Yksilölliset joogatunnit Vilnassa

Yksityiset joogatunnit järjestetään Vilnan keskustassa, ja ne suunnitellaan aina sinun tarpeidesi, voimavarojesi sekä sen hetkisen hyvinvointisi mukaan. Jokainen harjoitus rakennetaan yksilöllisesti, jotta voit lähteä tunnilta virkistyneenä, tasapainoisempana sekä energisempänä kehon, tunteiden ja mielen tasolla. Kokemukseni mukaan parhaat tulokset syntyvät, kun dynaamiset ja rauhoittavat harjoitteet yhdistetään toisiinsa ja jooga sovitetaan myös dosha-tyyppiin, eli ayurvedassa ja joogassa kuvattuun psykofyysiseen persoonallisuusrakenteeseen.

Yksityinen joogatunti sisältää yleensä seuraavat osiot:

• koko kehon lämmittelyn (dynaamista kundaliinijoogaa, sukshma vyayama -harjoitteita);
• pranayaman eli hengitysharjoituksia ja toisinaan lyhyen ohjatun meditaation;
• staattisia jooga-asentoja (klassisia hatha-joogan asanoita);
• syvärentoutuksen (savasana).

Ensimmäisen tapaamisen alussa varataan noin 15 minuuttia aikaa keskustelulle, jossa käydään läpi odotuksesi, tarpeesi sekä mahdolliset fyysiset tai emotionaaliset haasteet, joihin haluat joogalla helpotusta tai tukea.

Yksityistunnilla huomio on täysin sinussa, joten sinulla on rauhassa tilaa esittää kysymyksiä sekä jakaa omia ajatuksiasi ja kokemuksiasi. Harjoituksen aikana sinua ohjataan kuuntelemaan kehoa aiempaa tarkemmin, huomaamaan jännityksen alueet ja vapauttamaan niitä. Avoin ja rento tunnetila, oikea hengitys sekä tietoinen läsnäolo harjoituksen aikana ovat olennaisia, jotta joogasta saa kaiken mahdollisen hyödyn irti.

Vaatimukset:

• Pue yllesi väljä ja mukava vaatetus.
• Mahdollisuuksien mukaan vatsan ja ruoansulatusjärjestelmän tulisi olla tyhjät harjoituksen aikana.
• Kevyen aterian jälkeen on hyvä odottaa 1–2 tuntia ja runsaan lounaan tai illallisen jälkeen 3–4 tuntia.
• Jos verensokeri on huomioitava, kevyt välipala voidaan syödä viimeistään tuntia ennen tuntia.
• Vältä alkoholia, huumausaineita ja kofeiinipitoisia juomia ennen harjoitusta.

Kielet – englanti, venäjä, liettua.

Suositeltu yksittäisen joogatunnin pituus on 90 minuuttia, mutta myös tunnin mittaiset harjoitukset ovat mahdollisia.

Hinnat yhdelle hengelle sekä ystävien kanssa osallistuttaessa:

Kesto	1 hlö	2 hlöä	3 hlöä
60 min.	€ 35	€ 25	€ 20
90 min.	€ 45	€ 35	€ 40

Alennukset: kun maksat 10 joogatunnin paketin etukäteen, saat 10 % alennuksen.

Joogatunnit eivät ole uskonnollisia.

Osoite: Kalvarijų g. 6B, Vilna, Liettua.

Tarjolla on myös yksilöllisiä meditaatiotunteja sekä tukea ahdistus- tai paniikkikohtauksissa.

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat varata yksityistunteja, voit ottaa yhteyttä kirjoittamalla.

Kokemukseni ja opintoni

Jooga:

• opintoja hatha- ja kundaliinijoogassa sekä Sri Aurobindon integraalisessa joogassa;
• joogaryhmien ohjaamista vuodesta 1987 lähtien;
• joogaterapian opintoja ja käytännön harjoittelua;
• yli 5 000 opetettua yksilöjoogatuntia.

Psykosynteesidiplomi

• psykosynteesiterapiaa ja psykososynteesiryhmien ohjaamista.

Sufismi

• vihkimys Gudri Shahi -sufilaisveljeskuntaan (Ajmer, Intia).

Muu osaaminen

• tai chi, Zhong Yuan qigong;
• meditaatio ja hengellinen jooga, sufismi, zazen-harjoitukset;
• nykyaikaiset holistiset keho-mieli-terapiat: Reiki, EFT, terapeuttinen visualisointi;
• opinnot ja työpajat: re-evaluation counselling, NLP (neurolingvistinen ohjelmointi), transpersoonalliset, eksistentiaaliset ja gestalt-psykoterapiat.