100 tunnin pre- ja postnataalijoogaopettajakoulutus Saksassa

Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika ovat syviä elämänvaiheita, joissa jooga voi tarjota lempeää ja merkityksellistä tukea. Raskauden aikana harjoitus voi auttaa valmistautumaan synnytykseen, lievittää kehon epämukavuutta, tukea parempaa unta ja tasaisempaa energiatasoa.

Tämä koulutus on suunniteltu antamaan sinulle selkeä ymmärrys niistä fyysisistä, henkisistä ja tunne-elämän muutoksista, joita koetaan raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Opit soveltamaan perinteisiä joogaharjoituksia niin, että ne vastaavat odottavien ja vastasynnyttäneiden äitien tarpeisiin turvallisesti ja luontevasti.

100 tunnin prenataali- ja postnataalijoogan koulutus on osa Yoga Alliance YACEP -ohjelmaa, ja koko 100 tuntia voidaan lisätä täydennyskoulutustunteihin.

Miksi valita meidät?

Anandam Yoga Schoolissa jooga on paljon enemmän kuin sertifikaatti — se on tapa elää, oppia ja olla yhteydessä. Perheyrityksenä toimivaa koulua johtavat Sandeep Atri Intiasta ja Dr. Katharina Austermann Saksasta, ja heidän työssään yhdistyvät perinteinen joogatietoisuus sekä kehon ja mielen moderni tieteellinen ymmärrys.

Uskomme, että hyvien opettajien ei tarvitse olla täydellisiä. Heiltä tarvitaan aitoutta, osaamista, myötätuntoa ja rohkeutta opettaa omasta kokemuksesta käsin. Siksi ryhmämme ovat pieniä, jotta syntyy turvallinen ja kannustava tila kysymyksille, oivalluksille, harjoittelulle ja omana itsenään olemiselle.

Tämä raskaus- ja synnytyksen jälkeisen joogan opettajakoulutus sopii erityisesti opettajille, harjoittajille ja äideille, jotka haluavat tukea naisia raskauden ja postpartum-vaiheen aikana entistä tietoisemmin ja läsnäolevammin. Kiinnitämme erityistä huomiota usein sivuun jäävään synnytyksen jälkeiseen aikaan, sillä toipuminen ja hormonaaliset muutokset jatkuvat pitkään ensimmäisten viikkojen jälkeenkin ja tarvitsevat pitkäjänteistä, lempeää tukea.

Ohjelman kohokohdat

Tämä 100 tunnin ohjelma antaa sinulle työkalut, tiedon ja varmuuden ohjata naisia turvallisten ja vaikuttavien prenataali- ja postnataalijoogan harjoitusten parissa. Kokonaisvaltainen lähestymistapamme sisältää asanoita, hengitysharjoituksia ja pranayamaa, meditaatiota sekä mindfulness- eli tietoisen läsnäolon harjoituksia, jotka kaikki on sovitettu tukemaan fyysistä voimaa, mielen selkeyttä ja tunne-elämän hyvinvointia näissä tärkeissä siirtymissä.

Joogaharjoitukset jokaiselle raskauskolmannekselle

Ohjelmassa käsitellään perusteellisesti joogan soveltamista eri raskauskolmanneksille. Päivittäiset tunnit on suunniteltu kunkin vaiheen tarpeisiin, jotta osallistujat pääsevät kokemaan käytännössä, miten harjoitus muuttuu raskauden edetessä. Jokainen harjoitus heijastaa niitä fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia muutoksia, joita matkan varrella tapahtuu.

Asanoiden linjaus

Asanat ovat koulutuksen ytimessä. Raskauden aikana keskitytään lempeisiin mutta tehokkaisiin asentoihin, kuten muokattuihin aurinkotervehdyksiin, kyykkyihin, lantion kallistuksiin ja kissa-lehmä-liikkeisiin. Niiden avulla voidaan vähentää alaselän kipua, tukea lantionpohjan voimaa ja liikkuvuutta sekä edistää sikiön optimaalista asentoa. Synnytyksen jälkeisessä vaiheessa lantionpohjaharjoitukset, muokatut lankut ja apuvälineillä tuetut palauttavat asennot tukevat keskivartalon voiman ja lantion vakauden asteittaista palautumista.

Asanoiden linjaustunneilla opit soveltamaan harjoituksia raskauden ja postpartum-vaiheen eri vaiheisiin sekä ymmärtämään linjauksen, apuvälineiden käytön, hyödyt, varoitukset ja vasta-aiheet.

Prenataali- ja postnataalijoogan perusteet

Näillä tunneilla tarkastellaan, miten jooga voi tukea naista turvallisesti ja merkityksellisesti raskauden, synnytyksen ja synnytyksestä toipumisen aikana. Saat käytännön ohjeita, tukevia harjoituksia ja olennaisia huomioita sekä raskauteen että usein aliarvioituun synnytyksen jälkeiseen vaiheeseen.

Hengitystekniikat ja pranayama

Tietoinen hengitys on arvokas apu koko raskauden ajan. Se voi lisätä hapensaantia, parantaa verenkiertoa ja puhdistumista, vähentää stressiä sekä helpottaa ahdistusta. Opit eri hengitystekniikoita raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen ajan eri vaiheisiin sekä palautumista, tunne-elämän hyvinvointia ja lantionpohjan voiman palautumista tukevia hengitys- ja pranayamaharjoituksia.

Meditaatio

Myönteinen ajattelu, rakastava ystävällisyys ja kehotietoisuus korostuvat raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Meditaatio tukee tätä prosessia, ja koulutuksessa tutustut ohjattuihin menetelmiin, joita voit käyttää prenataali- ja postnataalitunneilla. Mukana ovat hengityksen havainnointi, rakastavan ystävällisyyden meditaatio, mantra-laulu, visualisointi ja kehoskannaus.

Jooginen anatomia

Joogisen anatomian osiossa syvennytään pranaan ja sen rooliin raskaudessa, nadi-kanaviin, pancha pranaan, pancha koshoihin, raskauteen soveltuviin shatkarma-tekniikoihin sekä bandhoihin ja niiden käyttöön raskauden aikana ja sen jälkeen.

Opetustapa

Nämä tunnit auttavat sinua suunnittelemaan prenataali- ja postnataalijoogatunteja, eri raskauskolmanneksille sopivia tunteja sekä kolmen raskauskolmanneksen yli ulottuvia kokonaisuuksia. Käsittelemme myös raskaana olevien opiskelijoiden vastaanottamista tavallisille tunneille, turvallisuusohjeita, apuvälineiden integrointia, postnataalista turvallisuutta, turvallisen rentoutumisympäristön luomista, synnytykseen liittyviä joogaharjoituksia sekä “mum and bubs” -tunteja.

Anatomia ja fysiologia

Anatomian tunneilla tutustut raskauden, synnytyksen ja postpartum-vaiheen fysiologisiin muutoksiin sekä siihen, miten ne voivat vaikuttaa odottavien ja vastasynnyttäneiden äitien henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Käsittelemme myös tiettyjä raskauteen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan liittyviä tiloja sekä sitä, miten joogaharjoitusta voidaan mukauttaa niiden mukaan tässä Saksassa järjestettävässä prenataali- ja postnataalijoogan opettajakoulutuksessa.

Aikataulu

Aikataulu ei ole kiinteä, ja se voi muuttua sijainnin, opettajien saatavuuden, sääolosuhteiden ja yleisen tilanteen mukaan.

• Shatkarma: 06:30–06:45
• Pranayama/meditaatio: 06:45–07:45
• Jooga-asanaharjoitus: 07:45–09:15
• Aamiainen: 09:15–10:30
• Anatomia/joogateoria: 10:30–12:00
• Asana lab: 12:00–13:30
• Lounas: 13:30–15:00
• Joogafilosofia: 15:15–16:45
• Prenataali- & postnataalijooga: 16:15–17:45
• Päivällinen: 19:00–20:00

Majoitus & kurssipaketit

Arvostamme suoria varauksia, sillä niiden avulla voimme tarjota sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen. 500 euron varausmaksu vahvistaa paikkasi, ja jos suunnitelmat muuttuvat, päivämäärän vaihtaminen on maksutonta ja helppoa.

Varaa ajoissa ja hyödynnä erikoishintainen early bird -tarjous, kun varaat koulutuspaikkasi kolme kuukautta etukäteen.

Jaettu kahden hengen huone

Normaali hinta: 2700 € | Early Bird -hinta: 2200 € (varaus 3+ kuukautta etukäteen)

Sisältää: 9 yötä, aamiaisen, lounaan, päivällisen, kylpyhuoneen, opiskelumateriaalit, sertifikaatin, Wi-Fi-yhteyden

Yksityinen kahden hengen huone

Normaali hinta: 2900 € | Early Bird -hinta: 2400 € (varaus 3+ kuukautta etukäteen)

Sisältää: 9 yötä, aamiaisen, lounaan, päivällisen, kylpyhuoneen, opiskelumateriaalit, sertifikaatin, Wi-Fi-yhteyden