100 tunnin käsitasapainoharjoittelu Saksassa

100 tunnin käsitasapainoharjoitus Saksassa tarjoaa keskittyneen ja kannattelevan ympäristön joogeille, jotka haluavat syventää sekä ymmärrystään että taitojaan käsitasapainoissa. Kokeneiden opettajien ohjauksessa tämä intensiivinen retriitti auttaa rakentamaan itsevarmuutta, voimaa ja luottamusta kehon viisauteen määrätietoisen harjoittelun kautta.

Oman kehon kannattelu käsien varassa vaatii rohkeutta, kärsivällisyyttä ja sitoutumista. Harjoituksen edetessä saatat huomata merkittävän muutoksen: varmuus vahvistuu, keskittyminen terävöityy ja yhteys omaan sisäiseen viisauteen syvenee.

Miksi käsitasapainot?

Käsitasapainoasennot edellyttävät kahta olennaista laatua: keskittymistä ja läsnäoloa. Edistyminen riippuu kyvystä pysyä hetkessä. Kun mieli harhautuu, vakaus voi kadota yhtä nopeasti. Sama tietoisen läsnäolon taito on tärkeä paitsi näissä asennoissa myös koko joogapolulla.

Kenelle kurssi sopii?

Tämä 100 tunnin koulutus on erinomainen valinta kaikille, jotka ovat valmiita kohtaamaan uusia fyysisiä ja henkisiä haasteita:

• joogan harjoittajille kaikilla tasoilla
• opettajille, jotka haluavat laajentaa osaamistaan
• kaikille, joita kiinnostavat käsitasapainotekniikat

Miksi valita käsitasapainokoulutus Saksassa?

• Opit käsitasapainoihin erikoistuneilta kokeneilta opettajilta.
• Selkeästi rakennettu ohjelma tukee tekniikan perusteellista ymmärtämistä.
• Harjoittelet yhdessä samanhenkisten ihmisten kanssa, joita oma kehitys inspiroi.
• Vietät 10 päivää rauhallisessa ja inspiroivassa ympäristössä Saksassa.

Kurssi on osa Yoga Alliancen YACEP-ohjelmaa, ja 100 tuntia voidaan lisätä jatkokoulutustunteihin.

Ohjelman kohokohdat

Askel askeleelta valmistamme kehoa vaativampiin asentoihin, vahvistamme luottamusta ja syvennämme harjoitusta.

Arm Balancing Asanas

Käsitasapainoasanoita harjoitellaan päivittäin. Asanaharjoitusten laboratoriossa opit lämmittämään koko kehon turvallista harjoittelua varten. Mukana ovat lämmittävät asanat käsille, hartioille, selkärangalle, keskivartalolle, jaloille ja koko keholle. Harjoittelet myös erilaisia intialaisia punnerruksia, joiden avulla voimaa rakennetaan asteittain ja valmistaudutaan vaativampiin käsitasapainoihin.

Bakasana – kurkkuasento
Parsva Bakasana – kiertynyt kurkkuasento
Eka Pada Bakasana – yhden jalan kurkkuasento
Kakasana – varisasento
Bhujapidasana – hartioita puristava asento
Bramcharyasana – selibaattiasento
Chaturanga Dandasana – neliraajainen sauva-asento
Dwi Hasta Bhujasana – kahden käden ja käsivarsien asento
Dwi Pad Koundinyasana – kiertynyt kurkkuasento suorilla jaloilla
Eka Pada Koundinyasana 1 – kiertynyt yhden jalan käsitasapaino
Eka Pada Kondinyasana 2 – lentävät spagaatit
Kukkutasana – kukkoasento
Kumbhakasana – delfiinilankkuasento
Lolasana – riippuasento
Mayurasana – riikinkukkoasento
Padma Mayurasana – lootusriikinkukkoasento
Pincha Mayurasana – sulkariikinkukkoasento, kyynärvarsitasapaino
Santolasana – korkea lankkuasento
Tittibhasana – tulikärpäsen asento
Urdhva Kukkutasana – ylöspäin suuntautuva kukkoasento
Utpluthih – kohoaminen
Adho Mukha Vrikshasana – käsinseisonta
Astavakrasana – kahdeksan kulman asento

Joogafilosofia

Teoriaosuuksissa palataan Patanjalin Ashtanga-joogaan, kahdeksanosaiseen polkuun, joka muodostaa joogisen elämäntavan perustan. Vaikka asanaharjoitus kehittää voimaa ja liikkuvuutta, sen syvempi tarkoitus on valmistaa keho mukavaan, pidempään meditaatioon.

Tutkimme myös bandhoja, jotka auttavat nostamaan ja säilyttämään pranaa kehossa sekä luomaan lisää vakautta, sekä mudria, jotka tukevat pranan hallintaa, kehittävät käsien näppäryyttä ja voimaa ja tasapainottavat sisäisiä elementtejä.

Anatomia ja fysiologia

Käsitasapainojen turvallinen ja tehokas harjoittaminen edellyttää vahvaa ymmärrystä luustosta ja lihaksistosta sekä keskivartalon ja selkärangan anatomiasta. Erityishuomio kohdistuu käsiin, ranteisiin, kyynärpäihin ja hartioihin. Kun linjauksen ymmärrys syvenee, aiemmin vaikeilta tuntuneet asennot voivat muuttua saavutettavammiksi.

Harjoittamisen ja opettamisen taito

Tässä 50 tunnin käsitasapainojoogan opettajakoulutuksessa Saksassa opit, miten:

• sisällytät käsitasapainoasanoita omaan harjoitukseen ja opetukseen
• rakennat turvallisen ja tehokkaan sarjan
• ohjaat oppilaita sanallisesti ja fyysisesti asennoissa
• hyödynnät luu-luuta vasten -linjausta keveyden lisäämiseksi
• kehität käsivoimaa asteittain
• lämmittät kehon tarkoituksenmukaisesti
• suojaat niveliä turvallisen linjauksen ja apuvälineiden avulla
• palautat kehon harjoituksen jälkeen

Aikataulu

Aikataulu ei ole kiinteä, vaan voi muuttua paikan, opettajien saatavuuden, sääolosuhteiden ja yleisen tilanteen mukaan.

Shatkarma 06:30–06:45
Pranayama/Meditation 06:45–07:45
Yoga asana practice 07:45–09:15
Breakfast 09:15–10:15
Anatomy & physiology 10:15–11:45
Asana Alignment 11:45–13:30
Lunch 13:30–15:15
Break 15:15–16:45
Arm Balancing practice 17:00–18:30
Mantra Chanting 18:30–19:00

Majoitus ja kurssipaketit

Arvostamme suoria varauksia, sillä niiden avulla voimme tarjota mahdollisimman hyvän kokemuksen. 500 euron varausmaksu vahvistaa paikkasi, ja jos suunnitelmat muuttuvat, päivämäärän vaihtaminen on maksutonta ja helppoa.

Varaa ajoissa hyödyntääksesi erikoisen early bird -hinnan, kun varaat koulutuspaikkasi kolme kuukautta etukäteen.

Jaettu kahden hengen huone
Normaali hinta: 2700 €
Early Bird -tarjous: 2200 € (varaus vähintään 3 kk etukäteen)
Sisältää: 9 yötä, aamiaisen, lounaan, päivällisen, kylpyhuoneen, opintomateriaalit, sertifikaatin, Wi-Fi-yhteyden

Yksityinen kahden hengen huone
Normaali hinta: 2900 €
Early Bird -tarjous: 2400 € (varaus vähintään 3 kk etukäteen)
Sisältää: 9 yötä, aamiaisen, lounaan, päivällisen, kylpyhuoneen, opintomateriaalit, sertifikaatin, Wi-Fi-yhteyden

Opettajat

Yogi Sandeep Atri
Erikoisala: käsitasapainot ja Ashtanga Vinyasa
Kokemus: yli 10 vuotta

Dr. Katharina Austermann
Erikoisala: anatomia ja yinjooga
Kokemus: 6+ vuotta

Usein kysytyt kysymykset

Tarvitaanko mukaan 200 tunnin todistus?
Ei tarvita. Voit osallistua syventääksesi omaa harjoitustasi ja oppiaksesi lisää käsitasapainoista joogassa.

Kuinka suuri ryhmä on?
Ryhmäkoko on keskimäärin 5–10 opiskelijaa, joten saat yksilöllistä tukea koko matkan ajan.

Minkä ikäisiä osallistujat ovat?
Nuorin opiskelija on ollut 18-vuotias ja vanhin 57-vuotias, joten ikähaitari on laaja ja oppiminen tapahtuu monenlaisissa kohtaamisissa.

Voinko osallist