Venyttelyn tuolla puolen: liikkuvuus- ja notkeusimmersion Meksiko
Kuvaus
Viikon mittainen liikkuvuus- ja notkeusretriitti kutsuu uppoutumaan Micah Waltersin menetelmään Puerto Escondidossa, Meksikossa, Casa Changossa. Päivät täyttyvät liikkuvuusharjoittelusta, merituulesta, tuoreista paikallisista aterioista ja yhteisöllisestä tunnelmasta, jossa uusiin ihmisiin tutustuminen tapahtuu luontevasti harjoittelun lomassa. Tapahtuma järjestetään 12.–19. joulukuuta 2026.
Retriitin ydin on rakentaa vahva perusta kestävämmälle notkeudelle. Harjoittelu etenee viikon aikana asteittain: aluksi keskitytään linjaukseen, koko kehon liikkuvuuteen ja kehonhallintaan, ja loppuviikkoa kohti siirrytään vaativampiin asentoihin sekä syvempiin venytyksiin. Tunnit tarkentavat myös liikkeen yksityiskohtia, kuten jalkojen linjoja sekä käsien ja käsivarsien siistiä, pehmeää sijoittelua. Olitpa ilma-akrobaatti, tankotanssija, joogaaja tai contortion-harrastaja, viikko tarjoaa virkeyttä, yhteyttä ja mahdollisuuden kehittyä omassa harjoituksessa.
Päivittäin sisältyy kaksi tuntia:
- Aamutunnit: saapuminen harjoitteluun lempeällä koko kehon avauksella ja syväkuntoinnilla; jalkojen liikkuvuus, tasapainoharjoittelu, toiminnallinen jalkakunto sekä työskentely kohti keskivartalospagaattia; selän taivutuksiin johdattava osuus, jossa käydään läpi selkärangan ja lantion anatomiaa, tehdään core-kuntoilua ja harjoitellaan perusteita kuten Cobra, Flying Cobra, Puppy Pose ja Wheel; Needle Scale, lantion anatomian tarkastelu, syvä jalka- ja selkäkuntoilu sekä venytykset selän taivutuksiin ja etuspagaattiin.
- Iltapäivätunnit: akrobaattinen keskivartalokuntoilu pilkottuna hallittaviin osiin tukemaan voimakkaampaa venyttelyä; linjojen hiominen jalkaterien ja nilkkojen venytyksillä sekä jalkavoimalla siistimpää ilmaisua varten; suoran käsilläseisonnan harjoitus, jossa käydään läpi inversiot, linjaus ja tarvittava voima suoraan käsilläseisontaan, kyynärvarsiseisontaan ja päälläseisontaan; tanssi ja koreografia, jossa tutkitaan luovia tapoja liikkua notkeustemppujen ja siirtymien sisään ja ulos.
Harjoittelun ulkopuolella voit nauttia ravitsevista aterioista, levätä altaalla, uida meressä, lukea riippumatoissa ja viettää aikaa luonnossa. Tunnelma on leikkisä ja kannustava: täällä saa liikkua, hengittää, venyä, ilmaista itseään ja vain olla.
Päivän esimerkkiaikataulu: Kaikki on vapaaehtoista.
- 8-9.30: Kahvi, tee ja aamiainen
- 10-12.30: Flexibility & Mobility
- 13.00: Lounas
- 13-15.30: Allasaikaa, siesta, rentoutumista
- 15.30: Iltapäivän tarjoilu
- 16.30-18.30: Acrobatic Conditioning, Handstands, & Dance Choreo
- 19.00: Päivällinen
- 20-22: Illan ohjelma
Retriitin retket vievät osallistujat suosikkirannoille uimaan, surffaamaan ja snorklaamaan sekä vapauttamaan merikilpikonnanpoikasia mereen. Halutessaan voi lähteä myös illan lisäelämyksiin, kuten bioluminesoivalle laguunille tai paikallisille yömarkkinoille.
Osallistumisen edellytykset: Osallistujien tulee pystyä harjoittelemaan etuspagaattia molemmille puolille sekä keskivartalospagaattia. Spagaatin ei tarvitse olla täysin lattiaan asti, mutta sen tulisi olla jo lähellä. Lisäksi tulisi pystyä nousemaan täyteen wheeliin eli siltaan suhteellisen vaivattomasti.
Opettaja
Micah Walters on liikkeenohjaaja, jonka erityisaloja ovat notkeus, akrobatia ja käsilläseisonnat. Hänellä on kahden vuosikymmenen kokemus valmentamisesta voimistelun, tanssin, joogan ja fitnessin parissa. Hänen lähestymistapansa perustuu ajatukseen “Alignment first, then amplitude” eli ensin linjaus, sitten liikelaajuus: korjaava työ ja toimiva kehonmekaniikka tulevat ennen suurempaa liikelaajuutta tai vaativampia taitoja. Voimistelun, baletin ja sirkustaiteen vaikutteita yhdistäen hän ohjaa osallistujia lempeistä erillisvenytyksistä kohti integroitua notkeusharjoittelua, joka tukee taitojen kehittymistä. Erityistä huomiota saavat myös keskivartalon kestävyys, aktiivinen liikkuvuus ja tietoinen lihastyöskentely turvallisemman ja tehokkaamman harjoittelun tueksi.
Retriitin hinnat (USD):
| Huone | Early Bird -hinta | Normaalihinta |
|---|---|---|
| Jaettu dormi (sekasukupuolinen) | $2400 | $2600 |
| Jaettu yksityishuone (2 ystävää samassa huoneessa), 1 king-size-vuode tai 2 erillistä vuodetta | $2600 | $2900 |
| Yksityishuone jaetulla kylpyhuoneella | $2900 | $3200 |
| Yksityishuone omalla kylpyhuoneella | $3200 | $3500 |
| Yksityishuone omalla kylpyhuoneella ja ilmastoinnilla | $3600 | $3800 |
Paikan varmistamiseksi vaaditaan 500 dollarin varausmaksu. Early bird -hinta on voimassa 12. syyskuuta asti, ja koko maksu tulee suorittaa 12. marraskuuta mennessä. Hinnat ovat henkilökohtaisia. Pariskuntien tulee ilmoittautua yhdessä, ja parit ovat tervetulleita lisähintaan.
Hintaan sisältyy:
- Kuljetus Puerto Escondidon lentokentältä ja takaisin
- Majoitus koko retriitin ajaksi
- Päivittäiset ateriat, mukaan lukien aamiainen, lounas, päivällinen, jälkiruoka ja välipalat
- Kaksi tuntia päivässä
- Ilmakuvaukset
- Illan ohjelma
- Retket paikallisille rannoille ja yömarkkinoille
- Ympärivuorokautinen pääsy uima-altaalle, jacuzzille ja yhteisiin tiloihin
- Nopea Starlink-WiFi
- Illan jacuzzi-hetket
Eco Retreat Center
Casa Chango on ekoretriittikeskus, joka toimii sopusoinnussa luonnon kanssa. Kiinteistö on sähköverkon ulkopuolella ja saa kaiken energiansa aurinkovoimasta. Käytössä on kuivakäymälät, ja ihmisjätteet sekä ruokajätteet muutetaan mullaksi, joka ravitsee alueen kasveja ja puita. Vieraita pyydetään saapumaan luonnonympäristöä kunnioittaen sekä ottamaan mukaan luonnollinen shampoo, hoitoaine ja hammastahna. Rakennukset on suunniteltu pysymään viileinä ja mukavina, jotta retriittiin syntyy viihtyisä ympäristö.
Alue on eläinystävällinen ja siellä elää useita ystävällisiä koiria ja kissoja. Lisäksi Meksikon tämän alueen luontoon kuuluvat monet hyönteiset, ja vaikka säännöllinen torjunta auttaa pitämään ne poissa huoneista, avoimet yhteiset tilat kuten sali, ruokailualue, allas ja lounge voivat silti olla lintujen, liskojen ja muun eläimistön jakamia. Se kuuluu osaksi luonnonläheistä kokemusta.
Alennukset
Ilmoittaudu ajoissa hyödyntääksesi early bird -alennuksen. Voit myös saada 100 dollarin suosittelualennuksen jokaisesta ensikertalaisesta osallistujasta, jonka suosittelet johonkin tulevaan Sweet Retreats -ohjelmaan.
Peruutusehdot:
- Ei palautuksia.
- Matkavakuutus on pakollinen, ja sen tulee kattaa koko retriitin hinta peruutustilanteessa sekä lennon viivästykset, kadonneet matkatavarat, lääkinnälliset tarpeet ja ylimääräiset matka- tai majoituskulut.
- Yli 60 päivää ennen retriitin alkua tehdyt peruutukset voivat siirtää 50 % maksetusta maksusta tulevaan Sweet Retreatiin 18 kuukauden sisällä.
- 30–60 päivää ennen retriitin alkua tehdyt peruutukset voivat siirtää 25 % maksetusta maksusta tulevaan Sweet Retreatiin 18 kuukauden sisällä.
- Alle 30 päivää ennen retriitin alkua tehdyt peruutukset eivät oikeuta hyvitykseen tai siirtoon.
Majoitusvaihtoehdot
Yksityinen huone omalla kylpyhuoneella, king-size-vuode ja veranta (ilmastointi lisävarusteena)
Yksityinen huone tarjoaa rauhallisen ja viihtyisän ympäristön levolliseen oleskeluun. Tilassa on king size -sänky, oma kylpyhuone sekä veranta, jossa voi hengähtää hetken, nauttia ulkoilmasta ja viettää kiireetöntä aikaa päivän mittaan.
Lisämukavuutta tuo mahdollisuus ilmastointiin, mikä tekee huoneesta miellyttävän vaihtoehdon myös lämpimämpinä päivinä. Selkeä ja omaan rauhaan sopiva pohjaratkaisu tukee lepoa, yksityisyyttä ja rentoutumista koko vierailun ajan.
Huone sopii hyvin sinulle, joka arvostat henkilökohtaista tilaa, toimivia perusmukavuuksia ja rauhallista tunnelmaa. Olipa ohjelmassa hiljentymistä, palautumista tai vain lepohetkiä päivän aktiviteettien välissä, tämä tila tarjoaa pehmeän ja kutsuvan paikan latautua uudelleen.
Yksityinen huone alakerrassa, jossa on queen- tai king-size-vuode, jaettu kylpyhuone ja jaettu veranta
Mukava ja helppokulkuinen yksityishuone sijaitsee pohjakerroksessa, ja siihen voi valita joko queen- tai king-size-vuoteen. Se sopii hyvin niin yksin matkustaville kuin pariskunnillekin, jotka arvostavat rauhallista ja käytännöllistä majoitusta retriitin aikana. Jaetut kylpytilat tuovat arkeen toimivuutta, ja yhteinen veranta kutsuu hengähtämään ulkoilmaan milloin tahansa päivän mittaan.
Pohjakerroksen sijainti tekee liikkumisesta vaivatonta ja luo samalla miellyttävän yhteyden ympäröivään tunnelmaan. Verannalla voi nauttia aamun hiljaisuudesta, vetäytyä hetkeksi omiin ajatuksiin tai istahtaa rauhoittumaan hyvinvointiohjelman lomassa. Selkeästi ja viihtyisästi sisustettu huone tarjoaa levollisen tukikohdan vieraille, jotka etsivät rauhallista majoitusta yhteisillä mukavuuksilla.
Jaettu makuusali (sekasukupuolinen), enintään 4 henkilöä, jaettu kylpyhuone ja veranta
Tämä yhteismajoitus on viihtyisä ja käytännöllinen vaihtoehto enintään neljälle vieraalle, jotka arvostavat rentoa ja sosiaalista tunnelmaa majoittumisen aikana. Jaettu kylpyhuone tekee arjesta sujuvaa, ja veranta tuo mukavan lisän oleskeluun ennen ohjelman alkua tai sen jälkeen.
Huone on suunniteltu rauhalliseen ja mutkattomaan retriittikokemukseen: siellä on juuri ne perusasiat, joita tarvitset levolliseen oleskeluun, ilman turhaa hälinää. Avoin ja yhteisöllinen ympäristö sopii hyvin niille, jotka haluavat olla osa porukkaa, mutta kaipaavat silti mahdollisuutta vetäytyä hetkeksi omaan rauhaan.
Veranta tarjoaa miellyttävän paikan hengittää raikasta ilmaa, nauttia hiljaisesta hetkestä tai aloittaa päivä lempeästi. Tämä huonetyyppi sopii mainiosti yksin matkustaville tai ystäville, jotka osallistuvat retriitille yhdessä ja etsivät edullista, rauhallista sekä lämminhenkistä majoitusvaihtoehtoa.
Opettajat
Micah Walters on liikkeenvalmentaja, jonka erityisosaamista ovat liikkuvuus, akrobatia ja käsilläseisonta. Hänellä on kahden vuosikymmenen kokemus valmennuksesta voimistelun, tanssin, joogan ja fitnessin parissa, ja tämä monipuolinen tausta näkyy hänen selkeässä ja perustellussa opetustavassaan. Micahin työskentelyä ohjaa ajatus: “Alignment first, then amplitude” – ensin rakennetaan hyvä linjaus ja toimiva keho, vasta sen jälkeen edetään kohti suurempaa liikelaajuutta ja vaativampia taitoja. Voimistelun, baletin...
Lue lisääPaikka
Paikan kartta
Kategoriat
Yhteystiedot
la 12.12. – la 19.12.