Raskausjoogan työpaja

Raskausjoogan työpaja Sally Parkesin, BSc:n, kanssa, joka on teoksen "The Students Manual of Yoga Anatomy" kirjoittaja

Kenelle työpaja sopii?

Tämä yhden päivän työpaja on suunnattu terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille, jotka haluavat syventää osaamistaan raskaana olevien asiakkaiden tukemisessa. Mukaan ovat tervetulleita sekä nais- että miesjoogaopettajat, pilatesohjaajat, personal trainerit, kätilöt, doulat sekä kaikki, jotka haluavat kartuttaa tietojaan myös omaa henkilökohtaista käyttöä varten.

Mitä saat mukaan?

Päivän aikana perehdyt raskauden aikaisiin fysiologisiin ja ryhtiin liittyviin muutoksiin sekä lantionpohjan merkitykseen. Lisäksi käydään läpi, mikä on turvallista ja mikä ei ole suositeltavaa opettaa. Saat myös ymmärrystä siitä, miten liike ja hengitys voivat tietoisesti käytettyinä tehdä joogasta vahvistavan ja voimaannuttavan kokemuksen odottavalle äidille.

Saatko todistuksen?

Kaikki osallistujat saavat osallistumistodistuksen. Ne opettajat, joilla on 200 tunnin koulutus ja jotka ovat The Yoga Alliancen jäseniä, voivat sisällyttää tämän työpajan täydennyskoulutukseensa.

Aikataulu

8.30–10.00: Johdanto raskausjoogaan – käytännön osuus

Päivä alkaa esittäytymisillä, minkä jälkeen siirrytään 80 minuutin mittaiseen raskausjoogan harjoitukseen. Tunti on virtaava ja lempeästi energisoiva. Harjoituksessa tehdään raskauteen sovitettuja aurinkotervehdyksiä hengityksen rytmissä, ja painopisteenä on maadoittuminen sekä yhteys maan elementtiin, Kaphaan. Tämän jälkeen soturisarja vahvistaa kehoa ja mieltä kohti raskauden viimeisiä viikkoja ja synnytystä. Lopuksi tehdään hienovaraisia alaselän ja lantion liikkeitä, joilla mobilisoidaan ristiluun ja lantion aluetta sekä sitä ympäröiviä lihaksia, ja huomio siirtyy lantionpohjaan ja hengitysharjoituksiin. Harjoitus päättyy syvärentoutukseen Yoga Nidralla.

aamupäivä Raskausjoogatunnin rakentaminen – teoriaosuus

Tässä osiossa tarkastellaan, mitä raskausjoogatunnilla kannattaa sisällyttää mukaan ja yhtä tärkeänä, mitä on hyvä välttää. Aiheina ovat tunnin tavoitteet, raskauden herkkä energisyys, turvallinen ohjaaminen sekä asanoiden ja hengityksen toimiva yhdistäminen. Tietyt asennot, kuten voimakkaat inversiot, eivät ole raskauden aikana suositeltavia, ja niiden taustat sekä sopivammat vaihtoehdot käydään läpi selkeästi.

iltapäivä Lantionpohjan anatomia, hormonaaliset muutokset ja vatsan alue raskaudessa – teoriaosuus

Raskaus tuo mukanaan monia muutoksia, ja vaikuttava ohjaus edellyttää ymmärrystä lantionpohjasta, lantion anatomiasta sekä ristiluun ja suoliluun nivelen toiminnasta. Myös hormonaaliset muutokset vaikuttavat niveliin ja lantion ympärysmittaan, ja näitä tekijöitä käsitellään ennen käytännön osuutta, jossa teoria viedään harjoitukseen.

12.30–13.30 Lounastauko

13.30–15.00: Jooga-asanat ja hengitys lantionpohjan sekä ristiluun ja suoliluun nivelen hyvinvoinnin tukena; lyhyet sarjat – teoriaa ja käytäntöä

Monilla naisilla esiintyy ristiluun ja suoliluun nivelen alueella epämukavuutta tai kipua lannerangan muutosten vuoksi, ja heikko lantionpohja voi lisätä tätä. Tässä osuudessa tarkastellaan raskauden aikaisia ryhtimuutoksia ja sitä, miten tarkoituksenmukaiset jooga-asanat ja hengitysharjoitukset voivat tukea harjoittelua. Lisäksi kokeillaan useita lyhyitä sarjoja, joiden avulla lantion lihaksia voidaan supistaa ja rentouttaa, helpottaa jännitystä ristiluun alueella sekä vahvistaa ympäröiviä lihaksia, kuten pakaroita ja psoasta. Sarjoja voi hyödyntää missä tahansa joogatunnissa.

15.15–17.00 Raskausjoogan hienovarainen energia; Shakti-energian kunnioittaminen – käytännön osuus

Tämä kahden tunnin käytännön osuus yhdistää mudrat, hengityksen, mantran ja kriyan lempeään virtaavaan asanasarjaan. Tarkoituksena on kunnioittaa meissä kaikissa olevaa Shakti-energiaa, vahvistaa juurichakran kautta maadoittumista sekä syventää yhteyttä universaaliin energiaan, äidin ja vauvan välillä. Tunti päättyy syvärentoutukseen, jonka jälkeen harjoitus suljetaan mudralla ja affirmaatioilla.

Tietoa opettajasta, Sally Parkes, BSc, EYT, SYT

Sally on opettanut terveys- ja liikunta-alalla vuodesta 1998. Viimeiset kymmenen vuotta hän on syventynyt raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen joogaan sekä niiden opettamiseen. Hänen lähestymistapansa ammentaa guru Uma Dinsmore-Tulin perinteestä ja yhdistää siihen liikuntafysiologiaa, pilatesta sekä harjoitusfysiologian opintojen kautta omaksuttuja liikeharjoittelun menetelmiä.

Hän on myös doula, äiti ja kirjoittanut suurille julkaisuille. Teoksen The Students Guide to Yoga Anatomy kirjoittajana sekä Experienced- ja Senior Yoga Teacher -pätevyyksien omaavana opettajana ja kouluttajana Sally tunnetaan lämpimästä, humoristisesta ja osallistavasta opetustyylistään. Hän on erikoistunut perusteellisiin raskaus- ja synnytyksen jälkeisen joogan koulutuksiin Isossa-Britanniassa ja kansainvälisesti.

Koulutuksen hinta:

TBA

Tulevat päivämäärät

Tämä on yhden päivän työpaja.

Päivämäärä TBA. Päivän aikataulu on klo 8.30–17.00.

Koulutuspaikka

Piloga Studio, Dubai