Simona, jolla on yli 25 vuoden kokemus joogan opettamisesta, ohjaa tämän 200 tunnin joogaopettajakoulutuksen. Koulutus on Yoga Alliancen tunnustama, ja se järjestetään Marga Yoga -studiossa Koh Samuilla.
Päivä alkaa klo 6.45 shatkarmalla eli perinteisellä sisäisellä puhdistuksella, jonka jälkeen nautitaan yrttiteetä. Seuraavat kaksi tuntia kuluvat pranayaman ja asanaharjoituksen parissa, minkä jälkeen tarjolla on ravitseva vegaaninen brunssi. Tämän jälkeen vuorossa on karma yogaa, lyhyt epäitsekäs palveluharjoitus, joka kestää yleensä noin 15 minuuttia toiminnasta riippuen.
Tauolla valmistellaan perinteinen sauna- tai höyryhetki, ja samalla on aikaa virkistävälle pulahdukselle viileään altaaseen. Halutessaan tauon voi viettää myös rannalla, joka sijaitsee vain 30 metrin päässä joogastudiolta. Seuraava oppitunti keskittyy joogan filosofiaan, minkä jälkeen pidetään vielä tauko mehun tai teen äärellä. Myöhemmin opiskellaan anatomiaa tai asanateoriaa, mukaan lukien kunkin asennon hyödyt ja vasta-aiheet, avustukset sekä keinot välttää loukkaantumisia joogassa. Päivän toinen asanaharjoitus on venyttely- tai liikkuvuussessio, ja kerran viikossa se korvataan yin-tunnilla.
Illallinen tarjoaa jälleen mieleenpainuvan aterian, minkä jälkeen tutustutaan Bhagavad Gitaan 15 minuutin videon avulla. Useimmat päivät päättyvät tähän, mutta joinakin iltoina ohjelmassa on vielä 30 minuuttia kirtania, musiikkia tai lyhytelokuva.
Toisesta viikosta alkaen opetusharjoittelu käynnistyy, ja opetat pareittain tai pienissä ryhmissä.
HATHA JOOGA
Mitä hatha jooga on
Hatha joogan periaatteet
Asanan, pranayaman, mudran ja bandhan selitys, harjoitus ja hyödyt
PRANAYAMA
Hengityksen eri muodot
Pranan määritelmä
Hengityksen tiede: prana, apana, udyana, samana, vijana
Ida-, Pingala- ja Sushumna-nadi
Pranayamaharjoitukset: vatsahengitys, täysi joogahengitys, kapalabhati, nadi shodan, bramhari pranayama
ASANA
Surya Namaskar -muunnelmat
Perusasennot: seisoma-, istuma-, taivutus-, inversio-, kierto- ja käsitasapainoasennot
Asanamuunnelmat keskitasosta edistyneisiin
Kehon linjaus
Yoga Nidra
Lisäksi mukana: jooga raskauden aikana, lapsille ja ikääntyneille
MUDRA
Mudran merkitys hatha joogassa
Mudrien eri tyypit
Jnana- ja Chin Mudra -harjoitus
Mudrien fyysiset, henkiset ja hengelliset hyödyt
BANDHA
Bandhan selitys
Bandhojen eri tyypit ja niiden harjoittaminen
MEDITAATIO
Mitä meditaatio on
Dharanan ja dhyanan ero
Meditaation eri muodot
Hengitysmeditaatio
Mantrameditaatio
Kävelymeditaatio
YOGA NIDRA
Unen määritelmä ja hyödyt
Tajunnan kolme tilaa
Mitä Yoga Nidra on
Yoga Nidra -harjoitukset
JOOGAFILOSOFIA
Mitä jooga on
Joogan historia
Joogan eri muodot
Viisi koshaa
Itsensä oivaltaminen ja vapautuminen
Tajunta
Joogan kahdeksan haaraa
Bhagavad Gita
JOOGAN ANATOMIA
Mitä joogan anatomia ja fysiologia ovat
Kehon järjestelmät
Asanan ja pranayaman vaikutukset kehon järjestelmiin
Nivelten perusopiskelu ja loukkaantumisten välttäminen asanatunneilla
Ruokavalio ja ravitsemus
AVUSTUKSET JA LINJAUS
Asanan harjoittaminen oikein
Eteen-, sivu- ja taaksetaivutukset
Apuvälineiden käyttö
Asanan eri tyylit ja niiden hyödyt
Tiettyjen joogaharjoitusten vasta-aiheet
Joogaterapia
KRIYAT
Johdanto ja kriyojen harjoittaminen klassisen hatha joogan mukaan
MANTRA
Johdanto mantra joogaan
OM/AUMin merkitys
CHAKRAT
Seitsemän päächakran selitys
Miten chakrat toimivat fyysisesti ja emotionaalisesti
Asana ja pranayama kullekin chakralle
Chakrameditaatio
KIRTAN
Hymnien, mantrojen ja jumaluuksien ylistyksen musiikillinen resitaatio
KARMA JOOGA
Sevan käsite esitellään ja avataan. Opiskelijat osallistuvat koulutuksen aikana karma joogan tehtäviin joogakeskuksessa.
RUOKAILU
Päivittäin tarjotaan kaksi ateriaa: brunssi ja illallinen
Ateriat ovat vegaanisia ja erittäin ravitsevia
6.45 Shatkarmat
7.00 Meditaatio
7.30 Asanaharjoitus
9.30 Brunssi
10.30 Karma jooga
11.00 Vapaata aikaa
14.30 Luento 1: Joogafilosofia
15.30 Asanateoria ja anatomia
16.45 Asanaharjoitus
18.30 Illallinen
20.00 Bhagavad Gita -videot majoituksessa
LAUANTAI VAPAAPÄIVÄ
HOSTELLI
Hostelli sijaitsee 150 metrin päässä joogakeskuksesta ja 30 metrin päässä rannasta. Huoneissa on ilmastointi, kerrossängyt sekä yksityishuoneita.
MÖKKI RANTAKOHTEESSA
Majoitu yksinkertaisessa mutta viihtyisässä hostellissa, vain 150 metrin päässä joogakeskuksesta ja 30 metrin päässä rannasta. Tämä yhden hengen sänky ilmastoidussa 6 hengen hostellihuoneessa on käytännöllinen ja lämminhenkinen vaihtoehto sinulle, joka haluat olla lähellä sekä retriittitilaa että merta. Huoneissa on ilmastointi ja kerrossängyt, mikä luo rennon yhteismajoituksen tunnelman ja sopii hyvin matkailijoille, jotka arvostavat sosiaalista ilmapiiriä mutta kaipaavat samalla rauhallista lepohetkeä päivän päätteeksi.
Kun ranta on vain muutaman askeleen päässä ja joogakeskukseen kävelee hetkessä, arki asettuu helposti hyvinvoinnin, liikkeen ja meren läheisyyden ympärille. Tämä majoitus sopii erinomaisesti retriittivieraille, jotka arvostavat helppoutta, mukavuutta ja vaivatonta oleskelua lähellä kaikkea olennaista.
Vain 150 metrin päässä joogakeskuksesta ja 30 metrin päässä rannasta sijaitseva majoitus tarjoaa helpon ja rennon tukikohdan niin retriittivieraille kuin muillekin matkailijoille. Ilmastoidut huoneet luovat miellyttävät puitteet levolle jooga-, meditaatio- ja hyvinvointihetkien välissä, ja meren läheisyys tuo lomapäiviin vaivattomasti merellisen tunnelman.
Majoitusvaihtoehtoihin kuuluu sekä kerrossängyllisiä huoneita että yksityishuoneita, joten valinnanvaraa löytyy erilaisiin matkustustapoihin ja budjetteihin. Oli toiveena sitten yhteinen kokemus tai oma rauha, tila on suunniteltu tukemaan mutkatonta ja käytännöllistä oleskelua, jossa arjen tärkeimmät mukavuudet ovat helposti saatavilla. Kun ranta on aivan lähellä ja joogakeskukseen kävelee hetkessä, majoitus sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat pysyä lähellä retriitin ydintä.
Majoitu vain noin 250 metrin kävelymatkan päässä joogakeskuksesta viihtyisässä hostellissa, jossa arki on tehty mahdollisimman helpoksi. Tämä yhden hengen vuode ilmastoidussa huoneessa on käytännöllinen valinta sinulle, joka kaipaat rauhallista paikkaa levätä joogan, meditaation ja hyvinvointiohjelman lomassa.
Hostellissa on ilmastoituja huoneita kerrossängyillä sekä yksityishuoneita, ja vaihtoehtoja löytyy sekä jaetulla että omalla kylpyhuoneella. Majoitus sopii erinomaisesti yksin matkustaville ja retriittivieraille, jotka arvostavat helppoa ja edullista yöpymistä aivan pääpaikan lähellä. Kun joogakeskus on aivan vieressä, siirtyminen huoneen ja päivän harjoitusten välillä sujuu vaivattomasti, ja pysyt luontevasti mukana retriitin rytmissä.
Voit odottaa rentoa, yhteisöllistä tunnelmaa sekä ilmastoinnin tuomaa mukavuutta – täydellistä palautumiseen pitkän harjoitus- ja hoitopäivän jälkeen.
Vain 250 metrin päässä joogakeskuksesta sijaitseva hostelli tarjoaa kätevän ja mukavan majoituksen niin retriittivieraille kuin hyvinvointimatkailijoillekin. Majoituksessa on ilmastoituja huoneita, joista löytyy sekä kerrossänkyvaihtoehtoja että yksityishuoneita, ja kylpyhuone voi olla joko jaettu tai oma huoneen yhteydessä.
Yksinkertaiseksi ja helppokäyttöiseksi suunniteltu majoitus toimii käytännöllisenä tukikohtana sinulle, joka haluat yöpyä lähellä keskusta ja levätä rauhassa joogan, meditaation ja muiden hyvinvointiohjelmien välissä. Lyhyt kävelymatka venueen tekee päivän aikataulujen seuraamisesta vaivatonta ja auttaa asettumaan retriitin rytmiin mahdollisimman sujuvasti.
Valitsitpa yksityishuoneen lisämukavuutta varten tai hostellimaisemman, sosiaalisemman vaihtoehdon, tämä majoitus tarjoaa joustavia ratkaisuja erilaisiin matkustustapoihin ja budjetteihin.
Tietoa Simonaasta Simonan meditaatiopolku alkoi vuonna 1990 hänen kotikaupungissaan Italiassa. Sieltä matka vei eri puolille Eurooppaa ja Irlannin maaseudulle, missä hän syvensi harjoitustaan eri meditaatioperinteissä ja aloitti samalla joogan opiskelun. Kasvava kiinnostus joogaan, meditaatioon ja vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin johdatti hänet Aasiaan, jossa hän suoritti ensimmäisen thaihierontakurssinsa Pohjois-Thaimaassa vuonna 1997. Myöhemmin hän syventyi toiseen meditaatiotekniikkaan Balilla. Simona liikkui edelleen Euroopan ja Aasian välillä ja työskenteli...
Lue lisää