Lisätietoa Michellestä
Hyvä yöuni on hyvinvoinnin perusta, ja sen merkityksen huomaa yleensä vasta silloin, kun uni katkeaa kesken kaiken. Yöllä herääminen, levoton kääntyily, kuuman ja kylmän vuorottelu sekä tunne siitä, ettei enää saa unta, voivat tuntua todella kuormittavilta.
Unen aikana keho uudistuu. Pitkän valvotun yön jälkeen saattaa jo peilistä näkyä väsymyksen jälki, ja vasta kunnollisen levon jälkeen olo sekä olemus voivat palautua raikkaammiksi. Se voi tuntua lähes ihmeelliseltä.
COVID-ajan myötä monilla unettomuus lisääntyi huolen, ahdistuksen ja vaikeiden tunteiden keskellä. Ehkä tunnistat tämän myös omasta elämästäsi. Kierre syntyy helposti: mitä levottomammaksi olo käy, sitä vaikeampi on nukahtaa, ja mitä vähemmän unta saa, sitä herkemmin ahdistus kasvaa.
Suuret elämänmuutokset kuormittavat sekä kehoa että mieltä, mutta onneksi niiden keskellä voi myös tukea itseään monin tavoin. Tässä artikkelissa Michelle tarkastelee unen haasteiden mahdollisia taustasyitä ja jakaa keinoja, joilla kehoa voi auttaa palautumaan syvemmin.
Mikä voi aiheuttaa uniongelmia?
Levoton uni voi johtua monesta eri tekijästä. Yleisimpiä ovat esimerkiksi:
- Burnout. Jatkuva kiire, yliajattelu ja toistuvat ajatukset kuluttavat voimavaroja. Väsymys voi olla valtavaa, mutta uni ei silti tule.
- Vuorotyö. Öisin työskentely ja päivisin valvominen voivat jättää kehon pysyvään aikaerorasitukseen. Pitkittyessään unihäiriöt voivat lisätä uupumusta.
- Trauma. Traumaan liittyvät unihäiriöt ovat todellisia. Kun keho on elänyt pitkään stressissä, se voi jäädä ylivireyteen eikä osaa rentoutua syvään lepoon.
- Sokerinhimo. Myöhäiset makeat napostelut voivat heikentää unen laatua. Runsassokerisen ruokavalion on havaittu vaikuttavan haitallisesti unen vaiheisiin.
- Red Bull, kahvi ja musta tee. Kofeiini ja piristävät juomat voivat nostaa adrenaliinia juuri silloin, kun kehon pitäisi rauhoittua.
- Liiallinen sinivaloaltistus. Illan ruutuaika voi häiritä luonnollista väsymystä ja vähentää uneliaisuutta.
- Kipu. Äkillinen tai pitkittynyt kipu, kuten nivelrikko, fibromyalgia, levottomat jalat, selkäkipu ja treenin jälkeinen lihaskipu, voi keskeyttää unen.
- Lääkitys. Jotkin lääkkeet, myös tietyt masennus- ja verenpainelääkkeet, voivat vaikuttaa uneen.
- Wifi ja sähkömagneettiset taajuudet (EMF). Laitteet, valaistus ja muut sähkölähteet voivat vaikuttaa kehon omaan sähkömagneettiseen kenttään ja häiritä yön aikaista palautumista.
Mitä voin tehdä unen parantamiseksi?
Alla on yleisiä suosituksia. Trauman taustalla olevissa kokemuksissa on viisainta työskennellä terapeutin kanssa juurisyyn äärellä.
Iltaiset yrttihaudukkeet mielen rauhoittamiseen ja kehon ravitsemiseen
Yksi suosituimmista yhdistelmistä on kamomilla ja valerianajuuri.
Kamomilla on lempeä, rauhoittava ja tulehdusta hillitsevä, ja se voi auttaa myös ruoansulatusvaivoihin.
Valerianajuuri tunnetaan vahvana unta tukevana yrtinä, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan mielen hiljentämiseen ja hermoston tukemiseen.
Valmistus:
Kamomillaa (Maricaria recutita) käytetään noin 2 teelusikallista kupilliseen kiehautettua vettä. Hauduta peitettynä noin 10 minuuttia, jotta haihtuvat öljyt eivät pääse karkaamaan. Siivilöi, jos käytät irtoyrttiä, ja nauti noin tunnin ja puolen tunnin välillä ennen nukkumaanmenoa.
Valerianajuurta (Valeriana offficinalis) käytetään noin 2 teelusikallista mukilliseen kiehuvaa vettä. Anna hautua peitettynä noin 10 minuuttia, siivilöi ja juo 1 tunnin ja 30 minuutin välillä ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös yhdistää molemmat yrtit ja halutessasi lisätä hieman hunajaa. Tuoreet yrtit ovat parhaita, sillä niiden hoitavat ominaisuudet säilyvät voimakkaimmillaan noin vuoden sadonkorjuun jälkeen.
Ravintolisät
- Melatoniini: pimeässä erittyvä melatoniini tukee rentoutumista ja unta. Se liitetään myös verenpaineen, sydän- ja verenkiertoelimistön säätelyn, immuunijärjestelmän toiminnan, vapaiden radikaalien poistamisen sekä anti-tuumoristen, syöpää ehkäisevien, masennusta lievittävien ja ahdistusta vähentävien vaikutusten tukemiseen.
- L-tryptofaani: välttämätön aminohappo ja serotoniinin esiaste. Tutkimusten mukaan 1 gramma tai enemmän voi lisätä uneliaisuutta ja olla erityisen hyödyllinen unettomuuteen.
- Magnesium: laajasti käytetty mineraali, joka voi tukea kehoa särkyjen, kipujen, lihaskramppien ja levottomien jalkojen yhteydessä. Se toimii lihaksia rentouttavasti ja voi helpottaa nukahtamista.
Bach-kukkauutteet
Kinesiologiassa Bach-kukkauutteita käytetään tunnekuormituksen tasapainottamiseen. Hyödyllisiä vaihtoehtoja ovat:
- White Chestnut: toistuville ajatuksille, jotka pyörivät mielessä ja estävät nukahtamista.
- Rescue remedy: viiden kukan yhdistelmä yleiseen stressiin ja järkytykseen.
Hyvät tavat
Edellä mainittujen tekijöiden perusteella iltarutiineista kannattaa tehdä mahdollisimman tukevia:
- Mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan, jotta keho pääsee syvään lepoon silloin, kun maksa on energisesti aktiivisimmillaan kello 1–3 välillä yöllä.
- Jätä aikaa rauhoittumiselle ilman keinovaloa tai EMF-altistusta. Kylpy muutamalla tipalla laventelia, hoitava musiikki sekä luonnonvahasta tai soijavahasta tehdyt kynttilät voivat luoda levollisen tunnelman.
- Pidä ikkuna hieman raollaan raikkaan ilman vuoksi, mutta vältä suoraa vetoa.
- Nuku täysin pimeässä ja pidä sähkölaitteet kaukana itsestäsi. Tarvittaessa maadoituslakana tai EMF-verkko voi olla hyödyksi.
- Vältä käymästä makuulle täydellä vatsalla. Ihanteellisesti viimeinen ateria kannattaa syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Hoitavat menetelmät
- Reiki on lempeä hoitomuoto, joka tukee energiatason tasapainoa, hyvinvointia ja selkeyttä.
- Vyöhyketerapia vaikuttaa jalkojen heijastealueisiin, jotka liittyvät elimiin, rauhasiin ja kehon järjestelmiin, ja voi tukea verenkiertoa, hormonitasapainoa ja palautumista.
- Kinesiologia on kokonaisvaltainen hoitomuoto, jossa lihasvasteen avulla etsitään juurisyitä. Se voi tukea hormonitasapainoa, tunnekuormitusta, ruoka-aineyliherkkyyksiä ja mahdollisia puutostiloja.
- Kinesiologiassa käytetty vapaa tekniikka. Michelle käyttää usein ajatusten ja energian rauhoittamiseen cloacals-tekniikkaa. Makuuasennossa illalla kosketa kevyesti jokaista kohtaa noin 1 minuutin ajan: vaihe 1, kulmakarvan keskiosa oikealla ja häpyluu oikealla. Vaihe 2, kulmakarvan keskiosa oikealla ja häpyluu vasemmalla. Vaihe 3, kulmakarvan keskiosa vasemmalla ja häpyluu vasemmalla. Vaihe 4, kulmakarvan keskiosa vasemmalla ja häpyluu oikealla.
Lopuksi
- Suhtaudu kehoosi myötätunnolla äläkä aseta sille liikaa vaatimuksia. Vaihda ankara sisäinen puhe hoitaviin ajatuksiin.
- Ole kiitollinen kaikesta, mitä kehosi tekee, ja tunne sen elinvoima. Se on sinun tietoisuutesi.
- Käytä mieltäsi kehon rauhoittamiseen, jotta yöstä tulee levollinen, palauttava ja eheyttävä.
