Tason 1 meditaatio

"Jooga on mielen liikkeiden lakkaamista." Yoga Sutra

Jokaisen ihmisen sisällä on laaja, usein hiljaa pinnan alla lepäävä potentiaali, joka odottaa tulemista näkyväksi. Meditaation ja kaiken aidon henkisen harjoituksen tarkoitus on vähitellen rauhoittaa mielen levottomuus ja avata yhteys siihen, mikä on sen tuolla puolen: perimmäiseen totuuteen, absoluuttiseen tietoisuuteen, luomattomaan valoon, Jumalaan ja korkeimpaan Itseen.

Tätä voi verrata siihen, että pilvet väistyvät auringon edestä. Kun valo pääsee jälleen esiin, sisäiset ominaisuutemme alkavat herätä, vahvistua ja kukoistaa.

Moni aloittaa meditaation käytännöllisestä tarpeesta: etsiäkseen vastauksia, kehittääkseen elämänsä jotakin osa-aluetta tai tutkiakseen aihetta uteliaisuudesta. Säännöllinen harjoitus vie kuitenkin usein paljon pidemmälle kuin aluksi osaa kuvitella.

Mielen levottomuus: keskeinen haaste

Erotuksemme omasta todellisesta sisäisestä luonnostamme ja monet elämän vaikeudet juontuvat mielen levottomuudesta.

Patanjalian tunnettu toteamus siitä, että jooga on mielen aaltoilun lakkaamista, korostaa sitä, kuinka tärkeää on oppia suuntaamaan mielen jatkuvaa liikettä.

Nykyaikaa leimaa jatkuva sisäinen ja ulkoinen ärsyketulva. Niin moni on tottunut tähän levottomuuteen, että sitä pidetään jo normaalina. Silti syvä rauha, pitkä hiljaisuus ja aito kontemplaatio ovat yhä harvinaisempia.

Ylirasitus heikentää kykyämme ohjata huomiota, ja tunnereaktiomme rakentuvat usein ehdollistumien ja toistuvien kaavojen varaan. Silloin elämme vähemmillä todellisilla valinnoilla ja toimimme kuin sisäisen autopilotin varassa, mikä kaventaa vapauttamme.

Mielen levottomuuden tavallisia seurauksia ovat:

• stressi, ahdistus, väsymys, terveysongelmat ja syömishäiriöt
• keskittymisvaikeudet, oppimiskyvyn heikkeneminen, ADHD
• tehottomuus, hajanaisuus, epäröinti ja henkinen uupumus
• tunnemaailman haasteet sekä parisuhde- ja perheongelmat
• masennus, sisäinen tyhjyys ja merkityksettömyyden tunne
• terveiden ihanteiden, hyveiden ja arvojen puute sekä suunnan katoaminen
• yhteyden heikkeneminen itseemme ja muihin

Meditaatio auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon ja vie meidät takaisin oman elämämme ohjaksiin. Jo muutama hiljainen hetki voi muuttaa toimintatapaa ja vaikuttaa mitattavasti aivoaaltoihin.

Meditaatio: joogan korkein vaihe

Toisin kuin ajatus siitä, että meditaatio olisi vain muutama silmät kiinni istuttu minuutti, perinteisissä henkisissä linjoissa sitä pidetään joogan korkeimpana ja edistyneimpänä vaiheena.

Koska kyse on vaativasta harjoituksesta, siihen kuljetaan askel askeleelta ja oikealla valmistautumisella. Yoga Sutrassa Patanjali kuvasi yli 2000 vuotta sitten kuninkaallisen kahdeksanosaisen tien meditaatioon. Hänen mukaansa ennen varsinaisen meditaation avautumista on hiottava luonnetta, puhdistettava ja vahvistettava kehoa, opittava hallitsemaan energioita sekä kurinalaistettava mieli.

Siksi sisäiset asenteet, hathajoogan asennot, pranayama sekä keskittymisharjoitukset ovat kaikki välttämättömiä vaiheita todellisen meditaation tiellä.

Harjoitus luo edistyksen

Meditaatiossa koetut tulokset heijastavat päivittäisen kotiharjoituksen säännöllisyyttä.

Kerran viikossa ryhmä kokoontuu ohjaukseen, uusien opetusten äärelle, tukemaan mahdollisissa haasteissa ja harjoittelemaan yhdessä. Jokaisen tunnin lopussa saat uuden tehtävän, jonka avulla voit soveltaa opittua järjestelmällisesti arjessa.

Päivittäinen yksilöharjoitus sisältää tavallisesti:

• tiettyjä hathajoogan harjoituksia, kuten asanoita ja pranayamaa
• keskittymis- ja meditaatioharjoituksia
• päivän aikana tarkkailtavia asenteita, kuten moraalisia hyveitä ja tietoisuuden impulsseja

Miten meditaatio toimii

Tällä kurssilla tarkastelemme meditaation todellisia mekanismeja. Vaikka meditaatio voi tuntua subjektiiviselta, sitä ohjaavat täsmälliset ja objektiiviset lait.

Yhden tekniikan sijaan kurssi avaa tietoisuuden luonnetta ja meditaation karttaa, jotta opitut taidot tukevat mitä tahansa meditaatiopolkua.

Harjoituksissa kehitetään muun muassa kykyä:

• kohdistaa huomio tahtonsa mukaisesti mihin hetkeen tahansa
• viipyä sisäisessä hiljaisuudessa ja tyyneydessä pidempään
• ylittää häiriötekijät ja väsymys
• avata yhteys korkeampiin tietoisuuden tasoihin, kuten intuitioon ja samadhiin

Kurssin sisältö

• Johdatus meditaatioon
• Meditaation tavoitteet ja tie onnellisuuteen
• Mitä kaikelle henkiselle kapasiteetillemme tapahtuu?
• Ihmisen energiajärjestelmä, hienorakenne ja energiakeskukset (chakrat)
• Mielen mekanismit
• Manas, “apinamieli” ja sen hallinta
• Mielen refleksiivinen kyky
• Hämärä ja perustava resonanssin prosessi
• Mieliharjoitukset ja niiden merkitys
• Mielen ja tietoisuuden tasot
• Aivot ja aivoaallot
• Manas, mieli ja sen merkitys nyky-yhteiskunnassa; “henkinen hygienia”
• Vijnanamayakosha, supramentaalinen rakenne ja läsnäolo tässä hetkessä
• Vipassana-meditaatio ja todistajan tilan vahvistaminen
• Anandamaya kosha, autuuden keho, rukous ja onnellisuus
• Patanjalian joogan 8 vaihetta
• Yama ja Niyama – moraaliset ja eettiset ohjeet sisäiseen harmoniaan ja sopusointuisiin ihmissuhteisiin
• Asana – valikoidut hathajoogan asennot
• Pranayama – täydellinen jooginen hengitys ja pranayama-harjoitukset
• Pratyahara – vetäytymistä ja maunaa kehittävät harjoitukset
• Dharana – keskittymisharjoitukset, toisto ja ohjaus syventävään keskittymiseen
• Dhyana – kolmannen silmän herättäminen, dhyanan kolme vaihetta ja meditaatioharjoitukset
• Samadhi – supertietoisuuden tila
• Meditaation edistyneet vaiheet
• Meditaation esteet ja niiden ratkaisut
• Meditaatio ja henkinen sydän
• Henkisen sydämen harjoittaminen
• Pitkien meditaatioiden salaisuudet ja rytmin periaate
• Huomion salaisuudet
• Korkeimman kuolemattoman ITSEn ATMANin paljastuminen
• 7-vaiheinen menetelmä Korkeimman kuolemattoman ITSEn ATMANin paljastumiseen, jota opiskellaan ja harjoitellaan vähitellen 3–4 kuukauden aikana

Tunnin rakenne

Yksi meditaatiotunti kestää 2 tuntia ja sisältää 80 minuuttia harjoitusta sekä 40 minuuttia teoriaa.

Yhdellä tasolla on 46–48 tuntia, ja opetusta on kerran viikossa. Tunnit alkavat syyskuussa, tauko pidetään elokuussa, ja opetus jatkuu jälleen syyskuussa joka vuosi.

Uudet opiskelijat aloittavat Level 1 -tasolta. Tasojen hyppäämistä ei suositella, sillä jokainen taso rakentuu edellisen luoman perustan varaan.

Harjoitus

Jokainen tunti sisältää noin 80 minuutin harjoitusosuuden, joka jakautuu kolmeen vaiheeseen:

1. Alkuvirittäytyminen ja lämmittelyharjoitukset
2. Tunti alkaa tietoisuutta ja lämmittelyä vahvistavalla osuudella, joka aktivoi hyödyllisiä hienovaraisia, sekä psyykkisiä että mentaalisia, energioita olemuksessasi.
3. Meditaatiota tukevat joogatekniikat
4. Tähän voi sisältyä asanoita, pranayamaa ja muita kurssilla opetettavia tekniikoita.
5. Osuus päättyy aina täydelliseen joogiseen rentoutukseen, joka luo ihanteellisen tilan meditaatiolle.