Syvempi tietoisuustaito

“...kuljettaa sinut lempeästi läpi sen kauniin ja sotkuisen prosessin, joka on ihmisyys, ja osoittaa, miten ja miksi kaikkien on mahdollista voida hyvin.” – Sir Kenneth Branagh

Professori Mark Williamsin laajaan tutkimus- ja opetustyöhön pohjautuva, lämminhenkinen mindfulness-kurssi kokoaa yhteen vuosien kokemuksen työskentelystä erilaisten ihmisryhmien kanssa eri puolilta maailmaa. Kurssia on viime aikoina kehitetty ja arvioitu edelleen yhteistyössä Oxford Mindfulness Foundationin kollegoiden kanssa, ja se tarjoaa raikkaan tavan löytää rauhaa kaoottisessa maailmassa.

Osallistuttuani professori Williamsin opettajakoulutukseen elokuussa 2023 olen iloinen voidessani tarjota tämän 8 viikon kurssin vuonna 2024. Kurssi on suunniteltu erityisesti niille, jotka ovat jo käyneet mindfulness-pohjaisen ohjelman ja haluavat syventää harjoitustaan. Ehkä olet suorittanut esimerkiksi MBSR-, MBCT- tai Finding Peace in a Frantic World -kurssin. Ehkä olet osallistunut johdantotunneille tai tutustunut mindfulness-meditaatioon sovellusten tai tallenteiden kautta omin päin. Jos kaipaat nyt pientä ryhmää, live-ohjausta, vuorovaikutteista keskustelua ja kirjoitustehtäviä jokaisen viikkoteeman tueksi, tämä kurssi voi olla juuri sinulle.

Miksi osallistua?

Yksi tämän kurssin keskeisistä uutuuksista on huomio tunnesävyyn, jota muissa ohjelmissa ei yleensä käsitellä näin suoraan. Tunnesävy tarkoittaa hienovaraista miellyttävän, epämiellyttävän tai neutraalin kokemuksen sävyä, joka on läsnä jokaisessa ihmisen kokemuksessa ja joka usein vaikuttaa ratkaisevasti mielialaan.

Oxford Mindfulness Foundationin mukaan Deeper Mindfulness pohjautuu tuoreisiin psykologisiin havaintoihin, joiden mukaan jokaisella valveen hetkellä ymmärryksemme maailmasta muovautuu sen kautta, miten kuvittelemme voivamme toimia siinä — ja tätä värittää tunnesävy. Tämä hetki hetkeltä tapahtuva “sisäinen lukema” vaikuttaa siihen, miten keho kohdentaa voimavarojaan valmistautuessaan todelliseen tai kuviteltuun toimintaan. Se voi tukea tarkoituksenmukaista toimintaa, mutta samalla johtaa uupumukseen huomaamatta.

Kahdeksan viikoittaisen tapaamisen aikana opit meditaatioita, jotka auttavat havaitsemaan tunnesävyä aiempaa selkeämmin, hetki hetkeltä. Näin syntyy tilaa tunnistaa kuormituksen ja väsymyksen varhaisia merkkejä sekä mahdollisuus vahvistua uudelleen löytämällä arvostusta silloinkin, kun elämä tuntuu vaikealta.

Käytännön mindfulness-oppeja

Jokainen tapaaminen kestää 2 tuntia ja sisältää käytännön taitoja, kuten:

• oman perustan löytämistä ja erilaisten huomion ankkurointitapojen tutkimista
• mielen harhaillessa pysähtymistä sekä mielen kohtaamista ystävällisyydellä ja kiitollisuudella viholliseksi näkemisen sijaan
• tunnesävyn tunnistamista keho-mielikokemuksessa ja sen huomaamista, miten se voi laukaista itseä heikentäviä reaktioita
• tunnesävyn sallimista läsnä pidempään ilman reagointia, jotta mieli ei jää niin helposti stressin ja uupumuksen toistuviin kaavoihin
• sen näkemistä, milloin keho virittäytyy toimintaan turhaan, ja tapoja keventää kiirettä, jotta viisas toiminta voi nousta esiin
• mindfulnessin avulla vaikeiden tunteiden ja huolien kohti kääntymistä
• arvostuksen hetkien huomaamista arjessa sekä uupumuksen merkkien, kuten asioiden lykkäämisen, taitavaa kohtaamista
• viimeisellä kerralla tapoja ylläpitää omaa harjoitusta, mukaan lukien vuoden mittaisen harjoitussuunnitelman, jota voi käyttää sellaisenaan tai muokata omalle polulle sopivaksi

Osallistujien kokemuksia

“Suosittelisin tätä kurssia ehdottomasti ja antaisin sille arvosanaksi 9/10. Vaikuttavinta oli teorian käytännön soveltaminen ja sen todellisuuden tutkiminen, sekä sinun näkökulmastasi että muiden osallistujien. Arvostin ja opin paljon oivalluksistasi ja kommenteistasi. Ohjauksesi oli sekä lempeää että aitoa. Myös järjestelyjen sujuvuus (tallenteiden saatavuus ja viikoittaiset sähköpostit) oli erittäin arvostettua, samoin kuin tavoitettavuutesi sähköpostitse kurssin aikana.
Suzanne”

“Rakastin kurssia, olen siitä hyvin kiitollinen. Koin sen uskomattoman kiinnostavaksi sekä kokemuksellisesti että tiedon ja neurotieteen näkökulmasta. Tunnesävyn käsite oli minulle uusi. Antaisin ehdottomasti arvosanan 9/10 — ainoa syy, miksi en sano 10, on se, että pidän ehkä enemmän kasvokkaisesta opetuksesta. Sain valtavasti irti jokaisesta viikoittaisesta keskustelusta ja toisten osallistujien kuulemisesta sekä kaikesta tarjoamastasi tiedosta. Kiitos, että jaoit osaamistasi ja ohjasit kurssia; olen siitä hyvin kiitollinen. Olit niin myötätuntoinen ja oivaltava, kun joku kamppaili jonkin asian kanssa kurssin aikana. Joka ilta lähdin mukaan uuden oppimisen ja toiveikkaan olon kanssa siitä, että voin selviytyä elämän haasteista niiden uusien ymmärrysten ja taitojen avulla, joita opettelit meille.
Elaine”

“Suuret kiitokset tästä kurssista. Se on ollut erittäin rikastuttava omalle harjoitukselleni ja toivottavasti myös asiakkailleni. Haluan kerrata kaiken, mitä näiden 8 viikon aikana teimme, ja harjoittaa sitä päivittäin. Voin aina löytää jotain ‘uutta’ itsestäni ja maailmasta… Olen niin onnellinen, että mindfulness on elämässäni. Kiitos tallenteista, juuri niiden parissa haluan viettää aikaani (poistin muuten FB:n ja IG:n älypuhelimestani jo jonkin aikaa sitten) — en ollut riippuvainen, mutta silti se oli valtavaa ajan haaskausta, jopa 15 minuuttia, jonka voi käyttää syvempään mindfulness-harjoitukseen toivottoman selaamisen sijaan…
Kenny”

Ilmoittaudu mukaan

Hinta 245 €

Tiistai 12. tammikuuta – 9. maaliskuuta 2027

Klo 19.00–21.00 (Irlannin aikaa)

* alennuksia saatavilla palaaville osallistujille