Rauhan löytäminen

Tietoinen läsnäolo kiireiseen arkeen

”Johdonmukainen, vakuuttava ja käytännöllinen ohjelma kaikille, jotka välittävät omasta terveydestään ja mielenrauhastaan – erityisesti tässä yhä nopeammassa ja levottomammassa maailmassa.”

– Jon Kabat-Zinn

Ohjelman ovat kehittäneet professori Mark Williams ja Danny Penman Oxford Mindfulness Centre -keskuksessa. Se on suunniteltu niin, että se on sekä vaikuttava että helposti lähestyttävä myös niille, joilla ei ole aikaa käydä läpi koko MBSR- tai MBCT-kurssia. Ohjelma pohjautuu tietoisuuteen perustuvan stressinhallinnan (MBSR) ja tietoisuuteen perustuvan kognitiivisen terapian (MBCT) ydinteemoihin, mutta tarjoaa lyhyemmät viikoittaiset tapaamiset ja kevyemmän kotiharjoittelun. Siksi se toimii lempeänä, vähemmän intensiivisenä johdantona tietoisen läsnäolon tuomiseen osaksi arjen hyvinvointia.

Moni kurssin suorittanut jatkaa oppimistaan MBSR-ohjelmassa tai retriiteillä, syventäen harjoitustaan ja pitäen tietoisen läsnäolon tärkeänä osana omaa hyvinvointiaan. Kurssi on saatavilla myös ryhmille, kuten yhteisö- ja työpaikkaympäristöihin, tukemaan laajempia terveys- ja hyvinvointitavoitteita.

Miksi osallistua?

Kurssi voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tämän hetken kokemuksestasi, löytämään enemmän rauhaa ja tyytyväisyyttä sekä huomaamaan, miten voit olla vuorovaikutuksessa toisten kanssa rakentavammin ja toimia työssäsi sujuvammin. Lisäksi sen tavoitteena on vahvistaa kykyä selviytyä stressistä ja vaikeuksista. Painopiste on siinä, että aikuinen voi kehittää henkilökohtaisen mindfulness-harjoituksen, joka kulkee mukana arjessa ja heijastuu usein sekä yksityiseen että ammatilliseen olemiseen.

Käytännön mindfulness-opetusta

Jokainen tapaaminen kestää 1,5 tuntia, ja kurssi esittelee tietoista läsnäoloa käytännöllisesti, helposti omaksuttavasti ja jopa miellyttävällä tavalla. Kurssi voidaan toteuttaa 6 tai 8 tapaamisena, ja siihen sisältyy:

• laaja valikoima mindfulness-meditaatioharjoituksia hengitykseen ja kehoon keskittymisestä avoimeen tietoisuuteen sekä ajatusten ja tunteiden taitavaan kohtaamiseen arjen toimissa, kuten kävellessä, syödessä, kuunnellessa ja puhuessa
• keinoja irrottautua haitallisista tavoista, kuten käyttäytymisen, ajatusten, tunteiden ja impulssien toistuvista malleista
• ymmärrystä stressistä ja mielialan itsesäätelystä sekä harjoituksia pysähtymiseen, reaktioiden huomaamiseen ja tilanteisiin viisaammin vastaamiseen
• huolen ja kielteisen sisäisen puheen tarkastelua sekä sitä, miten ystävällisyys, uteliaisuus ja hyväksyntä voivat tasapainottaa stressireaktioita
• menetelmiä, joiden avulla tietoista läsnäoloa voi tuoda viestintään ja ihmissuhteisiin rakentavasti ja tukevasti
• käytännöllisiä itsehoidon tapoja, jotka tukevat kukoistamista sen sijaan, että vain ponnistelisi ilman tyytyväisyyttä

Kuten uuden taidon oppimisessa yleensä, myös tämä harjoittelu vaatii aikaa, sitoutumista ja toistoa. Tutkimusten mukaan jäsennelty oppiminen ohjauksessa ja kannustavassa ryhmässä tuottaa parhaat tulokset terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

*6 kerran muodossa kurssin keskeisiä osia 6.–8. tapaamiselta sisällytetään 5. ja 6. tapaamiseen.

Tapaamiset

1. tapaaminen
Autopilotista hereille
Kurssi alkaa tutkimalla ihmisen taipumusta toimia automaattiohjauksella. Harjoittelemme huomaamaan asioita uudella tavalla ja tarkastelemme, mitä muuttuu, kun astumme pois totutusta tavasta toimia.

2. tapaaminen
Uteliaisuutta kokemukseen
Tässä jaksossa tarkastelemme mielen kehitystä ja opimme, miten keho voi toimia sekä nykyhetken ankkurina että tärkeiden viestien tutkana.

3. tapaaminen
Tietoinen läsnäolo arjessa
Tietoinen läsnäolo voidaan punoa osaksi päivän tavallisia hetkiä, jolloin joustavuus lisääntyy ja arkisesta tulee merkityksellisempää.

4. tapaaminen
Juorumyllyn tuolle puolen
Tässä tapaamisessa opimme näkemään ajatukset mielen luomina, ei tosiasioina. Tunnistamme toistuvia ajatusmalleja ja niiden vaikutusta mielialaan ja käyttäytymiseen.

5. tapaaminen
Vaikeuksien tutkiminen, resilienssin vahvistaminen
Ensimmäisten neljän tapaamisen pohjalta opettelemme kääntymään kohti niitä kokemuksen puolia, joita yleensä vältämme tai vastustamme. Tällainen harjoittelu vahvistaa selviytymiskykyä.

6. tapaaminen
Ystävällisyys itseä ja muita kohtaan
Ihmissuhteet voivat olla sekä palkitsevia että haastavia. Tässä tapaamisessa tuomme tietoisen huomion totuttuihin vuorovaikutustapoihin ja avaudumme tukevammille tavoille kukoistaa.

7. tapaaminen
Tasapainon kehittäminen elämässä
Tässä jaksossa pohdimme, miten voimme valita toimintamme ja arkiset tapamme niin, että ne ravitsevat meitä kokonaisemmin.

8. tapaaminen
Tietoinen läsnäolo ja loppuelämä
Päätämme kurssin juhlistaen sen päättymistä ja reflektoimme, mitä viemme mukanamme sekä miten tietoinen läsnäolo voi asettua osaksi loppuelämää. Elämä on opetussuunnitelma.

Ilmoittaudu mukaan

225 € (sisältää 6 x 90 min tapaamista, työkirjan ja äänitteet)

Ota yhteyttä, jos haluat ilmaista kiinnostuksesi tai pyytää ryhmällesi räätälöityä toteutusta.