Kylmäleiriretriitti

Tämä ohjattu talviretriitti rakentuu kylmäaltistuksen, lämmön ja hermoston säätelyn ympärille. Kolmen päivän ajan pieni ryhmä saa kokea harkittuja vastakohtia, liikettä, lepoa ja yhteyttä luontoon rauhallisessa ja kannattelevassa ilmapiirissä.

Viikonlopun aikana osallistujia tuetaan sauna- ja kylmävesiharjoituksissa sekä käytännöissä, joiden avulla resilienssiä voidaan vahvistaa ilman, että mennään ylikuormituksen puolelle. Olitpa sitten ensikertalainen tai jo aiemmin kylmäaltistusta harjoittanut, kokonaisuus on suunniteltu vastaamaan siihen, missä olet juuri nyt. Ohjelmassa on kylmää vettä, palauttavaa lämpöä, hiljaisia taukoja ja yhteisiä hetkiä, joiden tarkoitus on auttaa sinua palautumaan, kirkastumaan ja palaamaan kotiin uudistuneena.

Vetoaa erityisesti sinuun, jos:

• Haluat tasaisemman vasteen stressiin ja epämukavuuteen
• Olet utelias kylmäaltistuksesta, mutta arvostat selkeää rakennetta ja ohjausta
• Pidät haasteista silloin, kun niiden rinnalla on huolenpitoa ja palautumista
• Haluat kokemuksen, joka tukee arkea myös retriitin jälkeen

Ohjelman painopisteet:

• Yksilöllinen räätälöinti
• Lämpö ja hermosto
• Liike ja luonto
• Palautuminen
• Menetelmät
• Integraatio ja hoiva

Retriittiin sisältyy:

• Alkukeskustelu ennen retriittiä
• Ohjattu kylmäaltistus ja palauttava lämpö
• Hengitysharjoituksia hermoston säätelyyn
• Terapeuttisia liikkuvuusharjoituksia
• Ohjattuja metsäkävelyjä
• BioSound-hoito
• Float-hoito
• Punavaloterapia
• Äänimatkoja ja integraatiohetkiä
• Yksilöllinen kehonhuoltokäynti

Kokemukset retriitin aikana:

• Yksityinen mökkimajoitus metsä- tai järvinäkymin, omalla kylpyammeella ja suihkulla
• Keittiömestarin valmistama luomu- ja tulehdusta hillitsevä ruoka, joka tukee suoliston hyvinvointia, aineenvaihduntaa ja pitkäikäisyyttä
• Nuotiot kokoontumisten ja yhteisten pohdintojen äärellä, vuoden päättämiseen yhteisössä ja uuden aloittamiseen selkeydellä ja tarkoituksella
• Live-akustisia esityksiä iltoihin tuomassa syvempää rentoutumista ja yhteyttä ympäröivään luontoon
• Viihtyisät päärakennuksen tilat rentoutumiseen ja yhdessäoloon: mukavat oleskelutilat, keskellä sijaitseva takka ja lämpimät, luonnon inspiroimat sisätilat

Päivän rytmi

Päivä 1

• 14.00–16.00: Saapuminen ja orientaatio
• 17.00: Tervetulotilaisuus
• 18.15: Aineenvaihdunnan säätelyyn keskittyvä illallinen
• 20.00: Äänikylpy
• 21.00: Sauna vapaaehtoisesti

Päivä 2

• 7.30: Kylmäuinti + sauna
• 9.30: Aamiainen
• 11.00: Metsäaktiviteetit (lumikengät, hiihto, kävely)
• 13.30: Lounas
• 14.30–16.30: Vapaata aikaa + terapeuttisia palveluja ajanvarauksella tai lepoa; kehonhuolto, float, Biosound, punavaloterapia
• 17.00: Liike (jooga, qigong)
• 18.30: Päivällinen
• 20.00: Hengitysharjoitus
• 21.00: Nuotio (live-musiikki)

Päivä 3

• 7.30: Kylmäuinti + sauna
• 9.30: Aamiainen
• 11.00: Lähtö

Tarvitaanko aiempaa kokemusta kylmästä, lämmöstä tai hengitysharjoituksista? Ei. Kaikki harjoitteet ovat ohjattuja ja vapaaehtoisia, ja retriitti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille osallistujille.

Miltä tavallinen päivä tuntuu? Aikataulu on selkeä, mutta väljä: ohjattuja hetkiä, lepoa ja aikaa luonnossa on sopivassa tasapainossa.

Kuinka intensiivinen retriitti on? Painotus on säätelyssä, ei kestämisessä, ja sinua kannustetaan etenemään oman rytmisi mukaan koko viikonlopun ajan.

Onko kaikki pakollista? Ei. Osallistuminen on aina oma valintasi, ja voit halutessasi jättää minkä tahansa session väliin.

Miten turvallisuus varmistetaan? Kaikkia osioita ohjaavat koulutetut ammattilaiset, joilla on selkeät toimintamallit ja jatkuva valvonta.

Voidaanko ruokavaliorajoitukset huomioida? Kyllä. Toiveet ja erityisruokavaliot voi ilmoittaa etukäteen, ja ne huomioidaan mahdollisuuksien mukaan.

Milloin saan saapumis- ja aikataulutiedot? Yksityiskohtaiset saapumisohjeet ja retriitin ohjelma toimitetaan lähempänä ajankohtaa.