Joogaa krooniseen kipuun Bredassa

Hellävaraista, toiminnallista liikettä ihmisille, jotka elävät jatkuvan kivun kanssa.

Valmiina aloittamaan?

Ryhmäliikuntaan ei tarvita alkukartoitusta. Kokeilutunti: 10 €

Kenelle tämä sopii?

Krooninen kipu vaatii erilaista lähestymistapaa kuin äkillinen kipu. Liike voi tukea hyvinvointia, mutta vain silloin, kun se etenee rauhallisesti ja vastaa kehon tämänhetkistä kapasiteettia. Tavalliset joogatunnit eivät usein sovi tähän tarpeeseen.

Tämä tunti voi sopia sinulle, jos koet esimerkiksi:

• fibromyalgiaa
• kroonista selkä- tai niskakipua
• nivelvaivoja
• sentraalista sensitisaatiota
• leikkauksen tai sairauden jälkeistä kipua
• jännitykseen liittyviä kipuoireita
• kipua, johon liittyy väsymystä
• muita pitkittyneitä kipuongelmia

Miten työskentelemme?

Emme taistele kipua vastaan, vaan työskentelemme kehon kanssa. Painopiste on siinä, mikä on mahdollista, ei siinä, mikä ei ole.

Harjoituksessa hyödynnetään:

• hellävaraista, toiminnallista liikettä
• hengityksen säätelyä hermoston rauhoittamisen tueksi
• kehotietoisuutta ja omien rajojen tunnistamista
• kuormituksen annostelua ja energian hallintaa

Myös rentoutuminen ja meditaatio kuuluvat harjoitukseen.

Mitä voit odottaa?

• rauhallista etenemistä ilman suorituskeskeisiä asentoja
• paljon variaatioita ja apuvälineitä
• tilaa pysähtyä tai muokata harjoitusta tarpeen mukaan
• pienen ryhmän ja henkilökohtaista ohjausta
• käytännön työkaluja kotiin

Tämä tunti maksaa tavallista joogaa enemmän, koska ohjaus on erikoistunutta ja suunniteltu ihmisille, joiden voimavarat ovat rajallisemmat. Maksat osaamisesta ja pienemmästä ryhmäkoosta, et tavallisesta joogatunnista.

Ohjaajana Marlies Tobias

Tunnit ovat näyttöön perustuvia ja pohjautuvat joogaterapiaan. Marlies huomioi hermoston, hengityksen ja sen, mitä kehosi juuri sillä hetkellä pystyy tekemään.

Marlies Tobias · E-RYT 500 · MSc Yoga Therapy (VaYU) · 150+ Long COVID -osallistujaa · puhuja SYR2023 Kripalu · joogaterapia Paris 2024 Olympics fan zone

Ryhmä vai yksilöohjaus?

Ryhmäluokka — Yoga Therapy: Restore

Pieni ryhmä, ei alkukartoitusta. Maanantai-illassa ja keskiviikkoaamussa Station Breda -tilassa.

Yksilöllinen joogaterapia

Täysin sinun oireisiisi räätälöityä ohjausta. Sopii monimutkaisiin tai vaihteleviin kiputiloihin.

Aloita kokeilutunnilla

Jos et ole varma, sopiiko tämä sinulle, voit tulla kokeilemaan kerran.

Ota aina yhteyttä lääkäriin tai erikoislääkäriin. Tämä ohjaus on täydentävää eikä korvaa lääketieteellistä hoitoa.

Usein kysyttyä

Sopiiko jooga krooniseen kipuun?

Voi sopia, kun kuormitus mitoitetaan oikein. Kroonisen kivun kanssa vähemmän on usein enemmän. Siksi etenemme hitaasti, kiinnitämme huomiota kuormituksen annosteluun ja kehotietoisuuteen sekä rakennamme harjoitusta vähitellen ilman pakottamista.

Mitä jos liike joskus pahentaa oireitani?

Se on tärkeä kysymys. Näillä tunneilla tavoitteena ei ole puskea kivun läpi, vaan oppia, mikä on sinulle hallittavissa. Rakennamme harjoitusta asteittain ja tarjoamme vaihtoehtoja, jotta voit tutkia vaihe vaiheelta, mikä auttaa ja mikä on liikaa.

Tarvitsenko notkeutta tai hyvää kuntoa?

Et. Sinun ei tarvitse olla notkea, hyväkuntoinen tai kokenut. Tämä tunti on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat liikkua varovasti ja vahvistaa luottamusta siihen, mihin oma keho pystyy.

Voinko osallistua, jos kipuni vaihtelee päivästä toiseen?

Usein kyllä. Silloin on erityisen tärkeää, että voit sovittaa harjoituksen sen päivän tilanteeseen. Jos oireesi vaihtelevat paljon tai tarvitset ensin enemmän yksilöllistä tukea, yksilöohjaus voi olla parempi vaihtoehto.

Miten kuormitusta lisätään?

Työskentelemme rauhallisesti ja jäsennellysti, ja sinulla on tilaa pysähtyä, muokata harjoitusta ja valita kevyempi vaihtoehto. Tavoitteena ei ole tehdä enempää kuin on sopivaa, vaan säädellä kuormaa.

Sopiiko tämä myös pitkäaikaisiin kipuihin tai fibromyalgiaan?

Voi sopia, kun kuormitus on hyvin mitoitettu eikä osallistuminen perustu suorittamiseen. Koska kipu koetaan jokaisessa kehossa eri tavoin, arvioimme aina rehellisesti, sopiiko ryhmä vai olisiko yksilöohjaus järkevämpi.

Milloin yksilöohjaus on parempi kuin ryhmä?

Yksilöohjaus on usein parempi vaihtoehto, jos oireesi vaihtelevat voimakkaasti, liikkuminen herättää paljon pelkoa, kuormitut nopeasti tai tarvitset ensin enemmän henkilökohtaista tukea.

Miltä tunti näyttää?

Tunti sisältää rauhallista liikettä, hengitystä, läsnäoloa ja lepohetkiä. Saat selkeät vaihtoehdot, eikä mitään tarvitse pakottaa. Painopiste on toteutettavissa olevassa liikkeessä, ei suorituksessa.

Voinko tutustua tuntiin ensin?

Kyllä. Voit aloittaa 10 euron kokeilutunnilla tai ottaa ensin yhteyttä, jos et ole varma, onko ryhmä sinulle oikea askel.