Jooga stressiin ja työuupumukseen

Hellävarainen jooga niille, joille “rentoudu vain” ei enää tunnu yksinkertaiselta.

Oletko valmis aloittamaan?

Ryhmäliikuntaan ei tarvita alkukartoitusta.

Tunnistatko itsesi näistä?

• Rentoutuminen on vaikeaa, vaikka yrittäisit
• Kehossa on jatkuvaa jännitystä, hartiat ovat kireät tai leuka puristuu yhteen
• Väsymys ei helpota unesta huolimatta
• Ääni tai kiire kuormittaa helposti liikaa
• Uni on katkonaista tai öisin levotonta
• Keskittyminen on hankalaa
• Tunne siitä, että olet koko ajan “päällä”
• Omat rajat eivät tunnu selkeiltä

Jos jokin näistä osuu kohdalle, rauhallinen ja palautumista tukeva joogatunti voi olla hyväksi. Ei uutena suoritteena, vaan tilana hidastaa.

Hidastamista, ei sinnittelyä

Moni stressistä tai burn-outista palautuva yrittää jaksaa tekemällä enemmän: liikkumalla, ponnistelemalla tai “päästämällä irti”. Näillä tunneilla lähestymistapa on toinen.

Painopiste on tässä:

• Hidastamisessa sinnittelyn sijaan
• Havaitsemisessa suorittamisen sijaan
• Säätelyssä pakottamisen sijaan
• Palautumisessa rakentamisen sijaan

Mitä tunnilla tehdään?

• Hellävaraisia asentoja maaten, istuen ja joskus seisten
• Hengitysharjoituksia ja meditaatiota
• Ohjattua rentoutumista
• Tilaa pysähtyä
• Käytännöllisiä työkaluja kotiharjoitteluun

Ohjauksesta vastaa Marlies Tobias

Tunnit perustuvat joogaterapiaan: rauhalliseen, tutkittuun lähestymistapaan, jossa keskitytään hengitykseen, hermostoon ja resilienssiin.

Marlies Tobias · E-RYT 500 · MSc Yoga Therapy (VaYU) · yli 150 Long COVID -osallistujaa · puhujana SYR2023 Kripalussa · joogaterapia Pariisin 2024 olympialaisten fanialueella

Ryhmä vai yksilöohjaus?

Ryhmäliikunta — Yoga Therapy: Restore

Pieni ryhmä, eikä alkukartoitusta tarvita. Sopii, jos kaipaat rauhaa, rakennetta ja pystyt osallistumaan itsenäisesti.

Yksityinen joogaterapia

Tarjoaa enemmän henkilökohtaista sovittamista ja tukea. Sopii, jos oireet ovat voimakkaita tai monimutkaisia tai jos kuormitut nopeasti ärsykkeistä.

Käytännön tiedot

Sijainti ja ajat

Bredan asemalla, Starbucksin vieressä.

Maanantai-iltana ja keskiviikkoaamuna.

Hinnat

• Alkaen 69 €/kk
• 5 kerran kortti: 119 €
• Kokeilutunti: 10 €

Usein kysyttyä

• Tarvitsenko aiempaa joogakokemusta? En.
• Korvataanko joogaterapiaa? Joskus lisävakuutuksen kautta — tarkista asia vakuutusyhtiöltäsi.
• Voinko yhdistää tämän terapiaan tai fysioterapiaan? Kyllä.

Sopiiko jooga stressiin tai burn-outiin?

Kyllä, kunhan tunti on rauhallinen ja hyvin sovitettu. Stressin tai burn-outin aikana enemmän tekeminen ei useinkaan auta. Siksi emme lähesty harjoittelua suorittamisen kautta, vaan palautumisen, säätelyn ja sen kautta, mikä tuntuu sinulle mahdolliselta.

Mitä jos rentoutuminen on vaikeaa?

Se on hyvin tavallista. Moni huomaa, ettei rentoutuminen enää tule itsestään stressin tai burn-outin keskellä. Näillä tunneilla sitä ei tarvitse osata heti. Etenemme vähitellen, yksinkertaisten hengitys-, tietoisuus- ja liikeharjoitusten avulla.

Kuinka lempeitä tunnit oikeasti ovat?

Tunnit ovat rauhallisia, selkeitä ja palautumista tukevia. Sinun ei tarvitse pysyä mukana suorittaen tai saavuttaa mitään. Saat hidastaa, soveltaa ja pitää taukoa aina tarvittaessa.

Tarvitsenko joogakokemusta?

Et. Sinun ei tarvitse olla notkea tai urheilullinen. Tunti on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat aloittaa varovasti.

Voinko yhdistää tämän terapiaan tai coachingiin?

Usein kyllä. Moni yhdistää nämä tunnit psykologin, coachin, fysioterapian tai muun tuen kanssa. Joogaterapia täydentää muuta hoitoa ja voi tukea palautumista kehon ja hengityksen kautta.

Mitä jos kuormitun nopeasti ärsykkeistä?

Silloin on erityisen tärkeää, että ärsyketaso sopii sinulle. Ryhmätunnilla on tilaa osallistua lempeästi ja tehdä muutoksia. Jos nykyinen kuormitus tuntuu liian suurelta, yksityinen ohjaus voi olla parempi ensimmäinen askel.

Milloin yksityinen ohjaus on parempi kuin ryhmä?

Yksityinen ohjaus sopii usein paremmin, jos oireet vaihtelevat paljon, ylität rajasi nopeasti, olet hyvin herkkä ärsykkeille tai tarvitset enemmän yksilöllistä sovittamista ennen ryhmään osallistumista.

Miltä tunti näyttää?

Tunti rakentuu lempeästä liikkeestä, hengityksen säätelystä, huomion harjoituksista ja levon hetkistä. Pakottamisen sijaan opit huomaamaan, mikä on mahdollista ja mistä palautuminen alkaa.

Voinko kokeilla ensin?

Kyllä. Voit aloittaa 10 euron kokeilutunnilla ja tunnustella rauhassa, tuntuuko tunti ja ympäristö sinulle sopivalta.