Hiljainen meditaatioretriitti

Useamman päivän viettäminen hiljaisuudessa, muiden läsnä ollessa jaetussa rauhan kentässä, voi muodostua hyvin koskettavaksi ja jopa elämää muuttavaksi kokemukseksi. Pitkän meditaatiokäytännön myötä syntyy tilaa kohdata jokainen hetki sellaisena kuin se on ja antaa kaiken esiin nousevan — tunteiden, ajatusten tai pitkään kantautuneiden muistojen — tulla tunnetuksi rehellisesti ja lempeästi. Ajan myötä hiljaisuus paljastaa usein jotakin hienovaraista ja kaunista: hiljaisen tunnistamisen tunteen osallistujien välillä, hyväksyvän ilmapiirin sekä sanattoman yhteyden toisiimme ja ympäröivään maisemaan, vuoriin, puihin, veteen, lintujen lauluun, pilviin ja avaraan taivaaseen.

Valmistautuminen retriittiin

Viikon mittainen intensiivinen hiljainen meditaatio on sekä vaativa että syvästi palkitseva kokemus. Saat siitä eniten irti, jos saavut paikalle valmistautuneena, mutta jos se ei ole mahdollista, seuraavat vinkit voivat auttaa asettautumaan harjoitukseen helpommin:

• Aloita meditaatioharjoitus
  Istumme yhdessä 6–8 tuntia päivässä, joten suosittelemme lämpimästi aloittamaan päivittäisen harjoituksen mahdollisimman pian. Se auttaa kehoa tottumaan istuma-asentoon.
• Lue meditaatiosta
  Suositeltuja kirjoja ovat Shunryu Suzukin Zen Mind, Beginner’s Mind sekä Kosho Uchiyaman Opening the Hand of Thought.
• Varaudu olemaan offline
  Puhelinta ei kerätä pois saapuessa, mutta suosittelemme pitämään sen koko retriitin ajan pois päältä tai lentotilassa. Uutisten ja viestien lukeminen voi katkaista keskittymisen ja vaikeuttaa jalon hiljaisuuden ylläpitämistä.
• On myös hyvä kertoa etukäteen työpaikalle, perheelle ja ystäville, että olet viikon ajan tavoittamattomissa, jotta voit nauttia tästä harvinaisesta irtiotosta arjen hälystä.

Miten perheeni saa yhteyden hätätilanteessa?
Jos läheisten täytyy tavoittaa sinut kiireellisesti retriitin aikana, he voivat ottaa hätätilanteessa yhteyttä retriittikeskuksen vastaavaan.

Hiljaisuudesta

Tämä on HILJAINEN MEDITAATIO -retriitti, mikä tarkoittaa, että harjoitamme meditaatiota laajasti ja vaalimme hiljaisuutta koko yhteisen ajan. Jalo hiljaisuus on olennainen ja ehdoton osa retriittiä, ja kaikkien odotetaan kunnioittavan sitä.

Jos tarvitset retriitin aikana jotakin — kuten lisäpeiton, vessapaperia tai apua huoneeseesi liittyen — käytettävissä on paikka, johon voit jättää viestin retriitin ohjaajalle. Jos koet emotionaalisia vaikeuksia ja haluat keskustella retriitin vetäjän kanssa, voit myös jättää viestin tapaamisajan sopimiseksi.

Päiväohjelma

Päivä 1
12.00–14.00 Saapuminen
15.30–17.00 Avajaisseremonia ja orientaatio
17.00–17.30 Tauko
17.30–18.30 Zazen
18.30–19.00 Kokoontuminen nuotion ääreen
19.00 Illallinen

Päivät 2–5
6.00 Herätys
6.30–8.15 Zazen (meditaatio)
8.15 Aamiainen
9.00–10.30 Yin-jooga
11.00–12.45 Zazen (meditaatio)
12.45–15.00 Lounas ja lepo
15.30–16.30 Tietoinen kävely (halutessaan voi jäädä harjoittamaan lisämeditaatiota)
17.00 Tee ja välipala
17.30 Retriitin vetäjän puhe
18.30 Kokoontuminen nuotion ääreen
19.00–20.00 Illallinen
20.00–21.45 Zazen (meditaatio)
22.00 Nukkumaan

Päivä 6
6.00 Herätys
6.30–8.15 Zazen (meditaatio)
8.15 Aamiainen
9.00–10.30 Yin-jooga
11.00–12.45 Ryhmäkeskustelu (jatkuu tarvittaessa lounaan jälkeen)
12.45–15.00 Lounas ja lepo
15.30–16.30 Tietoinen kävely (halutessaan voi tehdä lisämeditaation)
17.00 Tee ja välipala
17.30 Retriitin vetäjän puhe
18.30 Kokoontuminen nuotion ääreen
19.00–20.00 Illallinen
20.00–21.45 Zazen (meditaatio)
22.00 Nukkumaan

Päivä 7
6.00 Herätys
6.30–8.15 Zazen (meditaatio)
8.15 Aamiainen
9.30–10.30 Zazen
10.30–12.00 Päätösseremonia ja hiljaisuuden päättäminen
12.00 Tulen puhdistusseremonia balilaisen papin kanssa
13.00 Lounas
15.00 Lähtö retriittikeskuksesta

Saapuminen Yogi's Gardeniin, Payanganiin, Balille

Lentäen
Balin kansainvälinen lentoasema on Ngurah Rai International Airport, joka tunnetaan myös Denpasarin kansainvälisenä lentoasemana. Euroopasta matkustaessa edullinen ja kätevä reitti kulkee usein Singaporen tai Kuala Lumpurin kautta ennen jatkolentoa Balille.

Yogi's Gardeniin saapuminen
Lentokentältä tai Ubudista retriittikeskukseen voidaan järjestää kuljetus lisämaksusta, joka maksetaan suoraan retriittikeskukselle. Jaettu kuljetusten koordinointidokumentti toimitetaan noin kuukautta ennen retriittiä yhteisessä WhatsApp-ryhmässä.

Hiilijalanjäljen kompensointi
Jos lennät, harkitse hiilidioksidipäästöjesi kompensointia. Suositeltu vaihtoehto on Ripple Africa.

Anna itsellesi aikaa
Balille kannattaa saapua hyvissä ajoin ennen retriittiä, jotta ehdit levätä kunnolla. Myös ylimääräisen päivän tai kahden jääminen retriitin jälkeen on suositeltavaa, jotta kokemusta ehtii integroida ja paluu arkeen sujuu pehmeämmin. Samalla voi olla ihanaa viettää aikaa niiden kanssa, joiden kanssa olet jakanut hiljaisuuden.

Mitä sisältyy ja mitä ei

Sisältyy
Kaikki ateriat ensimmäisen päivän illallisesta viimeisen päivän lounaaseen
Joogamatot ja apuvälineet
Meditaatiotyyny (jos sinulla on oma suosikkityyny, suosittelemme ottamaan sen mukaan)
Majoitus ja vuodevaatteet
Meditaatiotekniikan ohjaus
Päivittäinen meditaatio ja jooga
Päivittäinen dharma-puhe

Ei sisälly
Lennot
Kuljetukset retriittikeskukseen
Hieronnat: yhden tunnin balilainen hieronta maksaa 250k Indonesian rupiaa. Voit varata niitä niin monta kuin haluat retriitin aikana.

Mitä odottaa - ohjelma

Meditaatio
Harjoitamme Zazenia, zenbuddhalaista meditaatiota. Zazenissa istutaan tyynyllä seinää vasten ja huomio kohdistetaan asentoon sekä hengitykseen. Päivässä on 5 tuntia meditaatiota, jaettuna kolmeen 1 tunnin ja 40 minuutin jaksoon. Suosittelemme lämpimästi osallistumaan kaikkiin muihin hetkiin, jotta harjoitus syvenee ja ryhmän harmonia vahvistuu.

Jokainen meditaatiojakso sisältää kolme istumaosuutta ja etenee näin:
25 minuuttia istumameditaatiota (zazen),
10 minuuttia kävelymeditaatiota (kinhin),
25 minuuttia istumameditaatiota (zazen),
10 minuuttia kävelymeditaatiota (kinhin),
25 minuuttia istumameditaatiota (zazen).

Kaikki meditaatio on hiljaista ja ohjaamatonta. Istuma- ja kävelymeditaation täydellinen ohjaus annetaan ensimmäisenä päivänä.

Jooga
Joogaharjoitus on yin-joogaa: lempeää, hidasta ja asennoissa viipyilevää. Harjoitusta ohjaa pätevä ja kokenut joogaopettaja. Saat etukäteen lomakkeen, jossa voit kertoa mahdollisista vammoista opettajalle. Joogamatot ja apuvälineet sisältyvät, mutta voit halutessasi tuoda omat välineesi.

Tietoiset kävelyt
Jokaiseen päivään sisältyy hiljainen, noin tunnin mittainen tietoinen kävely kylässä ja retriittikeskuksen lähiluonnossa. Halutessasi voit käyttää tämän ajan myös lisämeditaatioon.

Balilaiset kulttuurihetket
Retriitti tarjoaa merkityksellisen johdatuksen balilaiseen kulttuuriin ja henkisyyteen avajaisten, perinteisessä kylässä tehtävien kävelyjen sekä kahden puhdistusseremonian kautta.

Vapaa-aika
Retriitin aikana on myös vapaita hetkiä lepoon, joogaan, luonnossa kulkemiseen, luk