Asanan ja opettamisen kehittäminen: toiminnallinen anatomia ja vammojen ehkäisy

Tämä 100 tunnin ohjelma yhdistää funktionaalisen anatomian, faskiatutkimuksen ja liikuntafysiologian, jotta asanan kuormitus–hyötysuhdetta voidaan tarkastella syvällisesti ja tukea aidosti kestävää harjoitusta. Kurssilla keskitytään erityisesti yleisiin joogavammoihin: siihen, miten ne syntyvät kuormituksen, toiston, nivelmekaniikan ja ikääntymisen luonnollisten vaikutusten kautta. Opiskelijat oppivat tunnistamaan kudosten stressiä, kompensoivia liikemalleja sekä asentoja, jotka todennäköisimmin provosoivat tai pahentavat vammoja. Samalla kehitetään valmiuksia opettaa myös niitä harjoittelijoita, joilla on jo vammoja. Koko koulutuksen ajan harjoitellaan myös käytännön avustamista.

Jokainen päivä alkaa meditaatiolla ja hengitystyöllä/pranayamalla Centered Yoga -menetelmän mukaisesti. Sen jälkeen siirrytään ohjattuun tai omaan Dynamic Asana -harjoitukseen, jossa integroidaan asanavalikoimaa ja avustamista, joita käsitellään tarkemmin iltapäivän sessioissa.

Anatomia & fysiologia

Anatomia- ja fysiologiaosuus esitellään teorian kautta ja sitä tukevat anatomiset mallit, videot, PowerPoint-esitykset, live-demot, akateemiset artikkelit sekä kokemukselliset ohjatut liikeharjoitukset.

Aiheet kattavat yleisiä tuki- ja liikuntaelimistön vammoja joogan sisällä ja sen ulkopuolella, kuten:

• jäätynyt olkapää
• kiertäjäkalvosimen jännetulehdus ja repeämät
• ranneselkäydinkanavan oireyhtymä
• iskias
• nikamavälilevyn vammat
• SI-nivelen nyrjähdys
• meniskivammat
• ACL:n nyrjähdykset ja repeämät
• bursiitti
• ikääntymisen yleiset fyysiset vaivat, kuten nivelrikko, spondyloosi, rappeuttava välilevysairaus, tekonivelleikkaukset ja alaselkäkipu

Lisäksi perehdytään kestävään asanaharjoitukseen, siihen mitä nykyinen tutkimus kertoo liikkeestä ja ikääntymisestä, vammoista palautumiseen ja harjoitukseen palaamiseen, faskian rooliin voiman välityksessä ja kehon tukemisessa, jäykkyyden ja liikkuvuuden jatkumoon sekä pitkäikäisyyttä tukevaan sarjoittamiseen.

Kurssilla tutkitaan myös yksityiskohtaisesti olkavyön funktionaalista anatomiaa, käsivarsien ja käsien lihaksistoa, faskiaa ja toimintaa, kehon tukemisen fysiikkaa käsien varassa, olkapäiden ja ranteiden kuormitusta vammojen ehkäisemiseksi ja maksimaalisen voiman kehittämiseksi sekä lannerinta-lantio-alueen funktionaalista anatomiaa ja ristiluun ja suoliluun nivelten kuormitusta tasapainon tukemiseksi ja toimintahäiriöiden vähentämiseksi. Osallistujat tarkastelevat myös avustamisen taitoa ja sitä, miten ääriasentoja voidaan aistia selkeästi ja herkästi.

Asana-aiheet

Yksityiskohtaiset asanaklinikat tuovat teorian käytäntöön asteittaisen valmistelun, linjausperiaatteiden, turvallisuusohjeiden, ohjauksen, sarjoittamisen ja käytännön avustamisen kautta. Listatut asennot ovat yleiskatsaus ja voivat vaihdella.

Käsitasapainot ja inversiot

Keskiössä ovat olkapäiden ja ranteiden turvallinen valmistelu sekä Bakasana, Vasisthasana, Bhujapidasana, Astavakrasana, Tittibhasana, Pincha Mayurasana, Sirsasana ja käsilläseisonta sekä niiden yksityiskohdat ja variaatiot.

Syvät lonkat ja taaksetaivutukset

Opiskelijat tutkivat monisuuntaista lonkan avaamista ja kiertoja asennoissa kuten Ardhabaddhapadma, Kurmasana ja Padmasana sekä useissa etenemisvaiheissa Virasana/Triang Mukha Ekapada Paschimottanasana- ja Marichasana-sarjoissa. Taaksetaivutuksiin sisältyvät Supta Virasana, Ustrasana ja Urdhva Dhanurasana sekä työkalut taaksetaivutusten syventämiseen ja voiman rakentamiseen.

Syventävä tutkiminen

Monitasoinen asana yhdistyy skorpioniin, Kapotasanaan ja taaksetaivutuksista nousuihin.

Käytännön soveltaminen

Koulutus päättyy progressiivisen käsitasapainotyöpajan opettamiseen.

Opettajat

Arielle Nash
Arielle on käyttänyt lähes 20 vuotta ihmiskehon, suorituskyvyn ja hyvinvointiin vaikuttavien tekijöiden tutkimiseen. Hänen taustansa sisältää vuosikymmenen urheilijoiden valmentamista ja liikunta-alan ammattilaisten kouluttamista. Hän on opettanut joogaa vuodesta 2004 ja hänellä on kinesiologian tutkinto sekä sertifikaatit Myofascial Compression Techniques®, Strength & Conditioning sekä Nutrition & Wellness. Suoritettuaan Centered Yoga Teacher Training -koulutuksen vuonna 2005 Paulin kanssa hän palasi vuosittain Koh Samuille syventämään harjoitustaan ja opintojaan ennen kuin teki saaresta kotinsa vuonna 2013.

Daniel Stringer
Daniel on opiskellut joogaa siitä lähtien, kun löysi harjoituksen Englannissa vuonna 2003. Vuonna 2006 hän suoritti ensimmäisen koulutuksensa Paul Dallaghanin kanssa ja opetti myöhemmin Hongkongissa 10 vuoden ajan. Hän saapui Samahitaan vierailevaksi opettajaksi vuonna 2014 ja liittyi tiimiin kokoaikaisesti vuonna 2018. Senioriopettajana hän on syvästi sitoutunut pitkäjänteiseen harjoitukseen, opiskeluun, kouluttamiseen ja opettamiseen Centered Yoga -perinteessä, samalla kun hän jatkaa kehittymistä modernin ymmärryksen mukana.

Gill Breetzke
Gill on syntynyt Etelä-Afrikassa ja asunut Isossa-Britanniassa, Irlannissa ja Aasiassa. Hänen kansainvälinen opetustyönsä alkoi Lontoon sisäkaupungin kouluissa, joissa hän tuki haastavista taustoista tulevia lapsia, ja jatkui Dublinissa sekä Yangonissa. Koh Samui on nyt hänen kotinsa, jossa hän yhdistää rakkautensa joogaan ja musiikkiin tässä ainutlaatuisessa, muutosta tukevassa paikassa. Hän aloitti päivittäisen joogaharjoituksensa vuonna 2004 ja on kouluttautunut Paul Dallaghanin ja Richard Freemanin kanssa. Hän on Yoga Alliance 500RYT- ja 1100 tunnin Centered Yoga -sertifioitu opettaja.