7 päivän Pilates-retriitti meren rannalla cenote- ja snorklausretkellä

Vietä palauttava 7 päivän kokonaisuus, jossa merenrannan rauha, liike ja seikkailu luovat täydellisen mahdollisuuden hengähtää. Tämä retriitti on suunniteltu tukemaan rentoutumista ja itsestä huolehtimista, ja se yhdistää seesteisen ympäristön sekä virkistävät elämykset yhdeksi ikimuistoiseksi viikoksi.

Retriitin aikana syvennät liikkuvuutta, vahvistat tietoista läsnäoloa ja rakennat yhteyttä kehon ja mielen välille. Päivien edetessä opit tunnistamaan linjauksen merkityksen paremmin, tukemaan kehosi yksilöllisiä tarpeita ja kehittämään voimaa tavalla, joka tuntuu sekä voimaannuttavalta että kestävällä tavalla etenevältä.

Viikon päätteeksi moni osallistuja lähtee kotiin kevyempänä, onnellisempana ja kiinteämpänä. Retriitti sopii kaikille, olitpa täysin uusi mat-pilatesta ja joogaa kohtaan tai jo kokenut harjoittelija. Mukaan ovat tervetulleita kaikenikäiset, kaikenkuntoiset ja kaikenmuotoiset kehot. Päivittäisen harjoittelun rinnalla pääset nauttimaan myös cenote-retkestä, snorklauksesta ja alueen luonnonkauneudesta – sopivassa tasapainossa liikkeen ja levon kanssa.

Odota rantamajoitusta, ruokavaliotoiveidesi mukaan valmistettuja aterioita, rentouttavaa rantahierontaa sekä kahta päivittäistä mat-pilates- ja joogaharjoitusta. Kokonaisuus tarjoaa ravintoa, voimaa ja seikkailua tasapainoisessa paketissa.

Harjoitusaikataulu:

Aamun mat-pilatesharjoitukset

• Rise and Align: Koko kehoa aktivoiva pilatestunti, jossa keskitytään linjaukseen ja vastusharjoitteluun.
• At the Beach - Waves and Core: Meren äärellä tehtävä pilatesharjoitus, jossa käytetään välineitä koko kehon treeniin, keskivartalon aktivointiin ja ulkoisten painojen tuomaan lisähaasteeseen.
• Barre Sunrise: Tunnin mittainen barre-tunti, jossa painottuvat alavartalo, vastus, kardiotyyppinen harjoittelu ja linjaus.
• On the Sand - Sand and Stability: Rannalla tehtävä energinen barre-harjoitus, joka vahvistaa jalkoja ja keskivartalon vakautta.
• Burn Barre Burn: Tehokas alavartalotreeni, jossa yhdistyvät vakaus, välineet ja rytmi, ja joka huipentuu keskivartaloon keskittyvään loppuosioon.
• Mermaid Sculpt: Muotoileva harjoitus raskaammilla painoilla; tavoitteena linjaus, voiman kehittäminen ja kehon kiinteytys, jonka jälkeen tehdään 15–20 minuutin HIIT-osuus.

Auringonlaskujooga

• At the Beach - Flow with the Tide: Lempeä joogaharjoitus, jossa hengitystyö yhdistyy meren rauhoittavaan ääneen.
• Golden Hour Stretch: Päivän päätteeksi tehtävä harjoitus, joka keskittyy venyttelyyn, hengitykseen ja liikkuvuuteen.
• Sundown Hip Flow: Joogakokonaisuus, joka avaa ja lisää lonkkien liikkuvuutta.
• Open Your Chest, Loosen Your Heart: Pehmeä auringonlaskujooga, joka tukee hartioiden ja rintakehän avaamista.
• Yoga and the Moon: Asanoiden kautta tehtävä harjoitus, jossa asetetaan merkityksellinen intentio seuraavalle kuudelle kuukaudelle.
• Low and Slow: Rauhallinen auringonnousujooga, jossa korostuvat hengityksen havainnointi ja koko kehon liikkuvuus.

Pilates-tuntien tyypit tarkemmin:

• Barre: Tunnin mittainen harjoitus inspiroivan musiikin tahtiin; mukana pilatestekniikkaa, vatsalihaksia kuormittavia nauhoja, isometrisiä liikkeitä ja ohjattuja venytyksiä.
• Sculpt: Tunnin mittainen tunti, jossa käytetään raskaampia painoja ja Tabata-tyyppisiä jaksoja: 20 sekuntia kovaa tehoa ja 10 sekuntia lepoa. Tavoitteena on voima, lihasaktivaatio ja kiinteytys.
• Power Pilates: Dynaaminen pilatesharjoitus, jossa hyödynnetään painoja ja vastuskuminauhoja voiman, vakauden, liikkuvuuden, keskivartalon ja ryhdin vahvistamiseen.

Jokainen tunti on suunniteltu huolellisesti niin, että jokaiselle löytyy sopivaa sisältöä kokemustasosta riippumatta. Halusitpa kehittää voimaa, lisätä notkeutta tai vain nauttia matkasta, ohjelma tarjoaa sopivan yhdistelmän haastetta ja palautumista.

Vapaavalintaisiin retkiin ja aktiviteetteihin kuuluvat cenote-retki sekä snorklauspäivä. Vapaa-ajalla voit rentoutua rannalla, pyöräillä viidakossa, uida altaassa, suppailla, meloa kajakilla, levätä riippumatossa kirjan ja merituulen seurassa tai tutustua Mayan Rivieran kauniisiin maisemiin Copal Retreatin tuella.

Esimerkkipäivä

• Päivä alkaa auringonnousun aikaan tehtävällä mat-pilatesharjoituksella ja herkullisella aamiaisella.
• Aamiaisen jälkeen voit lähteä retkelle, nauttia hieronnasta tai viettää vapaa-aikaa altaalla tai rannalla, tehdä pyöräretken, käyttää suppilautoja tai suunnitella lisäaktiviteetteja.
• Päivän keskellä tarjoillaan terveellinen ja täyttävä lounas ennen iltapäivän ohjelmaa.
• Ilta päättyy rentouttavaan auringonlaskujoogaan ja herkulliseen moniruokalounaaseen.

Mitä hintaan sisältyy:

• 6 yön majoitus
• Kokin valmistamat aamiainen, lounas ja illallinen kaikkiin ruokavaliorajoitteisiin huomioiden
• 2 päivittäistä mat-pilates- ja joogaharjoitusta
• 1 tunnin rentouttava hieronta
• Tuoreet hedelmät veloituksetta
• Teetä ja kahvia tarjolla koko päivän ajan
• Snorklausretki
• Cenote-retki
• Polkupyörät, suppilaudat ja snorklausmaskit
• Apua lentokenttäkuljetusten, jatkomatkojen ja Mayan Rivieran matkailutietojen järjestämisessä ennen retriittiä tai sen jälkeen
• Edestakainen kuljetus retriittiin ja takaisin aikavälillä klo 14–18 saapumista varten ja klo 10 lähtöä varten. Näiden aikojen ulkopuolinen nouto voidaan järjestää asiakkaan kustannuksella.

Hintaan sisältyvät retket:

• Cenote-retki
• Snorklauspäiväretki
• Ilta Playa del Carmenissa (taksi kaupunkiin ja illallinen eivät sisälly)

Ei sisälly hintaan:

• Lennot Cancúniin ja takaisin
• Juomarahat
• 2 retkien yhteydessä nautittavaa ateriaa retriitin ulkopuolella: 1 lounas ja 1 illallinen
• Alkoholijuomat
• Matkavakuutus (suositellaan)
• Verot