Viisipäiväisen palauttavan 7 päivän ja 6 yön retriitin aikana Rishikeshin rauhallinen ilmapiiri Intiassa tarjoaa tilan syvälle levolle ja sisäiselle havainnoinnille. Vedanjana Yoga Retreat Centre -keskuksessa jooganidra, asanat, pranayama ja meditaatio muodostavat kokonaisuuden, joka tukee palautumista, läsnäoloa ja tasapainoista harjoitusta.
Kokeneiden ohjaajien johdolla syvennyt jooganidran periaatteisiin ja tekniikoihin niin, että sen palauttava vaikutus pääsee aidosti esiin. Päivittäiset rentoutumisharjoitukset valmistavat kehoa ja mieltä syvempään lepoon, ja klassinen hatha-jooga sekä Ashtanga Vinyasa -harjoitukset vahvistavat tasapainoa, voimaa ja harmoniaa.
Retriitin kohokohtiin kuuluu puolen päivän retki Rishikeshin pyhälle kohteelle, ja tämä sisältyy kurssimaksuun. Lepopäivän aikana voit vierailla mystisessä Vashishtha Cavessa tai kunnioitetussa Kunjapuri-temppelissä, mikä tuo kokemukseen vahvan yhteyden alueen henkiseen tunnelmaan.
Mukavuutta ja ravitsevuutta on tarjolla koko ajan: käytössäsi on viihtyisä majoitus, tukeva ohjaus sekä kolme kasvisateriaa päivässä ja iltapäivän masala chai. Osallistujia kannustetaan lepäämään ajoissa, mieluiten ennen klo 22, jotta retriitin rytmistä saa kaiken irti.
Sopii sinulle, jos
- olet vasta aloittamassa joogaa tai sinulla on jo hieman kokemusta
- kaipaat taukoa kiireisestä ja kuormittavasta arjesta kehon ja mielen tasapainon palauttamiseksi
- haluat oppia jooganidran rentoutusmenetelmiä myös arjen käyttöön
- sinua puhuttelee terveellinen elämäntapa, joka pohjautuu joogan harjoitukseen, tietoon ja viisauteen
- olet joogaopettaja ja haluat syventää rentoutus- ja jooganidrataitojasi
Ohjelma
- Rentoutumisen harjoittaminen ja valmistautuminen joogiseen uneen
- Johdanto rentoutumisen käsitteisiin ja harjoituksiin
- Rentoutuminen arjessa
- Rentoutusharjoitusten eteneminen
- Jännitys- ja rentoutusharjoitukset
- Järjestelmälliset rentoutusharjoitukset
- 31 pisteen rentoutusharjoitus
- Valmistautuminen jooganidraan
- Jooganidra (jooginen uni)
- 61 pisteen syvärentoutus jooganidraan valmistautumisena
- 61 blue star -harjoitus
- Jooganidra 1
- Jooganidra 2
- Bandhat
- Palleahengitys
- 1:1-, 1:2- ja 1:4-hengitysharjoitukset
- Pranayama-harjoituksia, kuten nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari ja brahmari
- Jalandhara-bandha, uddiyana-bandha ja moola-bandha
- Pranayama-harjoitusten hyödyt
- Mantralaulu
- Johdanto mantra-tieteeseen
- Aamu- ja iltarukoukset
- Surya-namaskara 12 mantran ja bija-mantran kanssa
- Hatha-joogan asanat
- Harjoituksen meditatiiviset vaiheet: keskittäminen, sisäänmeno, hienosäätö, pito, ulostulo ja reflektio
- Surya namaskar
- Seisten tehtävät, istuvat, taaksepäin taivutukset, eteenpäin taivutukset, selkärangan kiertoliikkeet, fire series, inversiot ja shavasana
- Asanoiden hyödyt
- Hengitys ja pranayama
- Palleahengitys
- 1:1-, 1:2- ja 1:4-hengitysharjoitukset
- Nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari ja brahmari
- Pranayaman hyödyt
- Meditaatio
- Meditaatio arjessa
- 2–5 minuutin meditaatiot
- Meditaation alkeet
Päiväohjelma
Retriittiin sisältyy puolen päivän retki, kolme kasvisateriaa päivässä sekä iltapäivän masala chai. Ohjelma alkaa ensimmäisenä päivänä klo 10.30 ja päättyy viimeisenä päivänä ennen puoltapäivää uloskirjautumisen yhteydessä. Aikataulu voi muuttua ilman erillistä ilmoitusta.
- 07:00 - 07:15 Mantralaulu
- 07:15 - 08:00 Shat-kriyat & pranayama
- 08:00 - 09:15 Hatha-jooga (klassinen)
- 09:15 - 10:30 Aamiainen ja vapaa-aika
- 10:30 - 12:30 Osio I – Rentoutuminen ja jooganidra (teoria ja harjoitus)
- 13:30 - 15:00 Lounas
- 16:00 – 16:15 Osio II – Rentoutuminen (jooganidra) ja meditaatioharjoitus
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa -jooga
- 17:45 - 18:45 Osio II – Rentoutuminen ja meditaatioharjoitus
- 18:45 - 20:00 Kävely / karaoke / vapaa-aika
Tulevat ajankohdat
Retriitti alkaa joka kuukauden 1., 8., 15. ja 22. päivänä, joten voit suunnitella osallistumisen etukäteen mihin tahansa vuoden kuukauteen. Seuraavat kurssiajat ovat 1.–7., 8.–14., 15.–21. ja 22.–28. päivä.
