50 tunnin pranayama- ja meditaatiokoulutus

Liity Xinian mukaan syventävään 50 tunnin koulutukseen, joka avaa pranayaman ja meditaation merkitystä sekä käytännön kokemusta klassisen joogan kahdesta keskeisestä kulmakivestä. Koulutus yhdistää perinteisen joogaviisauden ja ajankohtaisen tutkimustiedon, ja se on suunniteltu opettajille sekä harjoittajille, jotka haluavat tuoda hengitysharjoitukset ja meditaation osaksi omaa harjoitustaan tai opetustaan turvallisesti, taitavasti ja entistä varmemmin.

Joogan kahdeksanjakoiseen polkuun pohjautuva kokonaisuus etenee vaiheittain ja tukee kehon, hengityksen ja mielen tasapainoista kehittymistä kohti kestävää pranayama-harjoitusta. Kahden viikonlopun aikana osallistujat perehtyvät teoriaan, käytännön harjoituksiin, ohjattuihin menetelmiin, ryhmäkeskusteluihin ja itsearviointiin sekä klassisten tekstien että nykyisen tieteellisen näkökulman tarkasteluun.

Opintojen keskeiset sisällöt

Harjoituksen perusteet

• Joogan 8 osa-aluetta ja pranayaman sijoittuminen laajempaan joogapolkuun
• Valmistavat vaiheet, jotka luovat vakautta kehoon, hengitykseen ja mieleen
• Hengityksen anatomia, mukaan lukien pallea, rintakehä, selkäranka ja keskivartalo
• Hengityksen vaiheet: sisäänhengitys, uloshengitys, pidätys ja niiden hienovaraiset siirtymät
• Hengittäminen nenän kautta ja suun kautta sekä niiden fysiologiset ja energiset vaikutukset
• Johdanto bandhoihin eli energialukkoihin

Hengitysharjoitukset ja puhdistavat tekniikat

• Klassiset kriya-harjoitukset
• Monipuolinen valikoima pranayama-tekniikoita valmistavista menetelmistä edistyneempiin
• Turvallinen eteneminen, yksilöllinen soveltaminen ja itsesäätelyn tukeminen

Filosofia, energia ja tekstit

• Joogatekstien opiskelu pranayamasta ja meditaatiosta, mukaan lukien Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita ja muita lähteitä
• Harjoituksen kehittyminen ajan myötä sekä nykyiset tieteelliset näkökulmat
• Joogan energiajärjestelmä, johon sisältyvät:
• kolme kehoa (Sharirat)
• pancha vayut ja praaninen keho
• elementit, gunat, nadit ja chakrat
• mielen kerrokset: chitta, manas, buddhi, ahamkara

Mantra ja ääni

• Mantran ja siemenäänien (bija-mantrat) tutkiminen
• Sanskritin ääntäminen ja laulaminen meditaationa

Meditaatioharjoitus ja opettaminen

• Meditaation määrittely perinteisestä ja nykyaikaisesta näkökulmasta
• Eri traditioiden tekniikoita, jotka on sovitettu tämän päivän harjoittajille
• Työkaluja meditaation ohjaamiseen ryhmätunneilla ja yksilötyössä
• Kuinka rakentaa ja ohjata meditaatiohetkiä selkeästi ja läsnäolevasti
• Johdatus Yoga Nidraan, ohjattuun syvärentoutumisen ja meditaationomaiseen lepoon

Kenelle koulutus sopii?

Kaikille ja jokaiselle. Koulutus on avoin joogaopettajille, sitoutuneille harjoittajille sekä hyvinvointialan ammattilaisille, jotka haluavat:

• syventää omaa harjoitustaan
• vahvistaa valmiuksiaan ohjata muita hengityksen ja meditaation parissa
• tutkia joogan hienovaraisia ulottuvuuksia syvällisesti ja vivahteikkaasti

200 tunnin sertifikaatti on suositeltava, mutta ei pakollinen.

Sertifiointi

Koulutuksen päätteeksi osallistujat saavat 50 tunnin Continuing Education -todistuksen, joka oikeuttaa Yoga Alliance CE -tunteihin.

Tiedot

Opettaja: Xinia Alderson (E-RYT500, YACEP Provider, SYC Lv 2 Authorised Ashtanga Yoga Teacher)

Ajankohta: 13.–15.11. & 20.–22.11.2026

Hinta

• Jäsen: 1297 € normaali hinta
• Ei-jäsen: 1397 € normaali hinta