4 päivän 1:1 henkilökohtaisen selkeyden ja uudelleenkäynnistyksen retriitti Sintrassa, Portugalissa

Tämä yksityinen neljän päivän retriitti tarjoaa rauhallisen hengähdystauon arjen vaatimuksista. Sen aikana on tilaa hidastaa, rauhoittaa hermostoa ja saada juuri sinulle räätälöityä tukea.

Retriitti on suunniteltu sinulle, joka tunnet olosi kuormittuneeksi, emotionaalisesti tyhjäksi tai kaipaat yksinkertaisesti selkeää resetointia. Lempeän ohjauksen ja seesteisen ympäristön avulla voit vapauttaa kertynyttä stressiä ja löytää uudelleen kirkkauden, tasapainon ja sisäisen voiman.

Jakson päätteeksi voit palata arkeen kevyempänä, maadoittuneempana ja paremmin yhteydessä omaan suuntaasi sekä seuraaviin askeliin.

Tämä retriitti sopii sinulle, jos:

• Olet uupunut siitä, että kannat kaikkea itse ja tunnet olevasi lähes tyhjä
• Kaipaat hiljaisuutta, pohdintaa ja rehellistä tukea ilman arvostelua
• Haluat palata yhteyteen itseesi ja tuntea olosi jälleen omaksi itseksesi

Retriitin päätteeksi voit lähteä mukanasi:

• Selkeä ymmärrys siitä, mikä on vaikuttanut siihen, miltä sinusta tuntuu
• Helpotusta tunnekuormasta, jota ei enää tarvitse kantaa
• Rauhallisempi ja keskittyneempi mieli
• Vakauden ja maadoittuneen selkeyden tunne itsessäsi
• Uudistunut yhteys omaan suuntaasi ja seuraaviin askeliin
• Tapa olla suhteessa itseesi niin, että muutos voi juurtua pysyvästi

Pakettiin sisältyy

• 3 yötä majoitusta
• 3 päivittäistä herkullista ja ravitsevaa ateriaa
• Vettä, teetä ja kahvia tarjolla pitkin päivää
• Päivittäiset joogatunnit
• Päivittäiset meditaatiotunnit
• Pääsy saunatilaan
• Pääsy höyryhuoneeseen
• Pääsy kuntosalille
• Kurssimateriaali
• Pysäköinti
• Wifi-yhteys

Retriittikokemus

Tämä neljän päivän yksityinen syventävä kokonaisuus vie sinut tutkimaan, miten mieli, tunteet ja vuorovaikutuksen tavat muovaavat elettyä kokemustasi.

Neljän intensiivisen aamu- ja iltapäiväsession aikana perehdyt tietoisen läsnäolon perusteisiin, tunnetilojen luonteeseen, viestinnän vaikutukseen sekä siihen, miten tietoisuutta voidaan tuoda osaksi arkea.

Jokaisessa sessiossa yhdistyvät suora kokemus, ohjattu harjoitus ja jäsennelty reflektointi, jotta oivallukset eivät jää vain ajatuksen tasolle, vaan tulevat myös koetuiksi ja eletyiksi.

Session 1 – Tietoinen läsnäolo

Ensimmäinen sessio esittelee tietoisen läsnäolon: mitä se on ja miten sitä harjoitetaan.

Lisäksi saat epämuodollisen johdatuksen tietoiseen syömiseen sekä muodollisen meditaatioharjoituksen nimeltä Body Scan.

Jatkuvuuden tukemiseksi jokainen sessio päättyy tietoiseen reflektioon ja toimintasuunnitelmaan seuraavaa sessiota varten.

Session 2 – Tunteet

Tässä osiossa tarkastellaan, mitä viestiä kukin tunne voi kantaa ja miten tietoinen läsnäolo auttaa navigoimaan tunnekuohuissa ja -notkahduksissa kevyemmin.

Session päätteeksi osaat aiempaa paremmin tunnistaa, säädellä ja kohdata haastavia tunnetiloja tietoisesti.

Session 3 – Tietoinen viestintä

Tässä painopiste siirtyy tietoiseen, läsnä olevaan kommunikaatioon sekä kolmen viestintätyylin analyysiin.

Harjoituksen kautta huomaat, miten eri tyylit vaikuttavat sekä siihen, mitä ilmaiset, että siihen, mitä vastaanotat muilta.

Session 4 – Tietoisen läsnäolon tuominen arkeen

Viimeisessä sessiossa kaikki retriitin aikana opittu kootaan käytännölliseksi suunnitelmaksi arkea varten.

Suunnitelma yhdistää muodollisia ja epämuodollisia harjoitteita, jotka tukevat tavoitteitasi ja auttavat säilyttämään retriitin hyödyt.

Harjoitukset

Oleskelun aikana sinua ohjataan useiden mindfulness-pohjaisten meditaatiotekniikoiden pariin. Mukana ovat muun muassa tietoinen syöminen, hengitystietoisuus, kehoskannaus, kävelymeditaatio ja Yin Yoga.

Mikä tekee tästä retriitistä erityisen

Retriitin erottaa muista sen tarjoama tarkka ja syvällinen huomio.

Kokemustasi ei pakoteta valmiiseen muottiin, vaan se kohdataan sellaisena kuin se on ja ymmärretään omasta rakenteestaan käsin.

Kun puhut, tunnekaavat, hienovaraiset jännitteet ja taustalla vaikuttavat dynamiikat tunnistetaan ja heijastetaan takaisin selkeästi. Näin voit nähdä, mikä on muovannut kokemustasi sisältä käsin.

Tämä luo tilaa sille, mikä on ollut pitkään aistittavissa mutta ei vielä täysin nähtävissä, tulla näkyväksi.

Kun selkeys lisääntyy, järjestelmä alkaa päästää irti siitä, mitä se on kantanut.

Työskentely etenee reaaliajassa suoran tietoisuuden, intuitiivisen virittäytymisen ja täsmällisen ohjauksen kautta. Mitään ei tarvitse pakottaa; se, minkä on määrä nousta esiin, tulee näkyväksi.

Retriitin aikana saat tukea seuraavien kautta:

• Yksityiset kahdenkeskiset sessiot, joissa keskitytään siihen, mitä hetkessä tapahtuu, jotta kaavat tulevat näkyviksi ja voivat muuttua
• Ohjattu meditaatio, Yin Yoga ja tunteiden purkamiseen liittyvät harjoitteet, jotka auttavat kehoa ja mieltä rauhoittumaan ja avautumaan
• Palauttavat rituaalit, jotka luovat tilaa integraatiolle ja uudelleen yhteyden rakentumiselle
• Aikaa vain olla ilman painetta tai odotuksia, jotta hermosto voi virittäytyä uudelleen luonnollisesti

Ohjaaja

Ms. Renata

Vuodesta 2015 lähtien olen ohjannut yksityisiä, yksi-yhdelle-mindfulnessiin perustuvia mielen hyvinvoinnin retriittejä.

Räätälöity lähestymistapani luo transformatiivisia kokemuksia, jotka tukevat ihmisiä elämän haasteissa ja siirtymävaiheissa.

Tämän henkilökohtaisen työskentelyn kautta autan asiakkaita vahvistamaan tasapainoa, selkeyttä ja resilienssiä heidän polullaan.

Järjestäjä

Renata Cortês on mindfulness-pohjainen fasilitaattori, joka erikoistuu yksityisiin, kahdenkeskisiin retriitteihin syvän tunne- ja mielen selkeyden saavuttamiseksi.

Vuodesta 2015 lähtien hän on ohjannut yksilöitä henkilökohtaisissa retriittikokemuksissa, joissa yhdistyvät näyttöön perustuva mindfulness, tunteiden purkaminen, kehollinen tietoisuus ja neurotieteeseen perustuvat menetelmät.

Hänen lähestymistapansa auttaa ymmärtämään sisäistä maailmaa suoran, läsnä olevan oivalluksen kautta, ei teorian tai jäykkien menetelmien avulla.

Hänet tunnetaan tarkkuudesta ja huomiosta, jota hän tuo jokaiselle osallistujalle, luoden rauhallisen, rakenteellisen ja syvästi inhimillisen tilan selkeydelle ja sisäiselle tasapainolle.

Sijaintitiedot

Sintran vehreiden kukkuloiden ja Atlantin rannikon välissä sijaitseva Cerrado das Fontainhas tarjoaa yksityisen ja rauhallisen ympäristön, jossa luonto ja hiljaisuus kohtaavat luontevasti.

Puutarhojen, avarien maisemien ja pehmeän valon ympäröimä paikka kutsuu lepäämään, pohtimaan ja irrottautumaan ulkoisesta melusta.

Lähellä Lissabonia mutta silti syrjäinen ympäristö luo ihanteelliset puitteet uudistumiselle ja selkeydelle.

Majoitus

Yksityinen huvila

Huvila yhdistää mukavuuden ja viehätyksen huolellisesti suunnitellussa ympäristössä, joka on tehty rentoutumista ja lepoa varten.

Sisustuksessa on intialaisia ja marokkolaisia elementtejä, ja tekstuurit sekä värit on koottu tasapainoiseksi ja elegantiksi kokonaisuudeksi.

Avoin olohuone, minikeittiö ja kylpyhuone, sekä makuuhuone ja oma kylpyhuone yläkerrassa.

Yksi makuuhuone sviitillä

Yksityinen puutarha

Eksklusiivinen rod

Olohuone, jossa vuodesohva kahdelle

Varusteltu keittiö ja ruokailutila

Ripustettu takka

Ilmastointi

Tallelokero

Näkymä uima-altaalle ja puutarhaan