Kun joogaharjoitus alkaa tuntua enemmän kuin liikkeeltä matolla, avautuu usein tarve syventää ymmärrystä myös hengityksestä, mielestä ja tavoista, jotka kulkevat mukana arjessa. Tämä koulutus on suunniteltu juuri siihen hetkeen.
12 intensiivisen päivän ajan Mahamukti Yoga Schoolissa Mandremissa, Pohjois-Goassa, yhdistyvät klassinen Hatha- ja Ashtanga-jooga, pranayama, filosofia ja meditaatio. Kyseessä on selkeästi rakennettu, opetussuunnitelmaan perustuva koulutus, joka johtaa Yoga Alliance -sertifiointiin ja tarjoaa samalla mahdollisuuden henkilökohtaiseen muutokseen.
Selkeät oppimistavoitteet 100 tunnin YTTC:stä
Tämä on tavoitteellinen koulutus, ei joogalomaa. Kurssin päätteeksi osaat:
- harjoittaa Hatha- ja Ashtanga-joogan perusasanoita oikealla linjauksella, hengitystietoisuudella ja tarkoituksenmukaisesti
- ohjata turvallisen ja selkeästi rakennetun 60 minuutin alkeistason joogatunnin aloituksesta savasanaan
- hyödyntää pranayama-tekniikoita omassa harjoituksessa ja alkeisopetuksessa
- kuvata joogan filosofisia perusteita, mukaan lukien Yamat, Niyamat ja kahdeksan askelta
- ymmärtää joogan perusanatomiaa oman ja tulevien oppilaiden turvallisen harjoittelun tueksi
- rakentaa kestävän henkilökohtaisen meditaatiokäytännön klassisten menetelmien pohjalta
Päivittäinen harjoitus
Aamun Hatha-tunti
Koko opetussisältö
Jokainen asana tarkastellaan kolmen näkökulman kautta: kehon linjaus ja turvallisuus, hengityksen yhteys sekä filosofinen merkitys. Näin syntyy kokonaisvaltaisempi ymmärrys siitä, miksi kukin asento on tärkeä joogapolulla.
Asanat (asennot)
Seisoma-asennot — Sthiti Asanat
Nämä kehittävät voimaa, vakautta ja kehotietoisuutta sekä muodostavat pohjan kaikelle sekvensoinnille.
- Tadasana Mountain Pose — Seisoma-asentojen perusta, joka opettaa linjauksen jaloista päälakeen.
- Trikonasana Triangle Pose — Avartaa lonkkia, venyttää takareisiä ja kylkikehoa sekä kehittää tasapainoa.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — Vahvistaa jalkoja, avaa rintakehää ja lonkankoukistajia sekä lisää keskittymistä.
- Vrksasana Tree Pose — Yhden jalan tasapaino, joka tukee keskittymistä, koordinaatiota ja paikallaan oloa.
- Utkatasana Chair Pose — Aktivoi reidet, pakarat ja keskivartalon sekä kasvattaa kestävyyttä.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — Voimakas sivuvenytys, jossa joustavuus ja maadoittunut voima yhdistyvät.
Eteenpäin taivutukset — Uttanasanat
Nämä rauhoittavat hermostoa, pidentävät kehon takaosaa ja tukevat irtipäästämistä.
- Uttanasana Standing Forward Fold — Pidentää selkärankaa ja takareisiä sekä helpottaa alaselän jännitystä.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — Klassinen istuva eteenpäintaivutus, joka venyttää syvästi koko kehon takaosaa ja opettaa kärsivällisyyttä.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — Epäsymmetrinen taivutus, joka työskentelee takareisien ja selkärangan pidennyksen kanssa puoli kerrallaan.
Takataivutukset — Purvatanasanat
Nämä sydäntä avaavat asennot ovat kohottavia ja energisoivia, ja niitä opetetaan huolellisesti edeten.
- Bhujangasana Cobra Pose — Aloittelijaystävällinen takataivutus, joka vahvistaa selkärankaa ja avaa rintaa.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — Avaa rintakehää ja lonkankoukistajia sekä vahvistaa pakaroita ja takareisiä.
- Ustrasana Camel Pose — Syvempi sydämen avaaja, joka vaatii valmistelua ja tietoisuutta.
Hengitys on silta kehon ja mielen välillä. Pranayama-opetus johdattaa tietoisen hengityksen periaatteisiin, ja sitä harjoitellaan joka aamu päivän perustana.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — Harjoitellaan 10–15 minuuttia päivittäin koko kurssin ajan; tasapainottaa, rauhoittaa ja tukee mielen selkeyttä.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — Puhdistava tekniikka, jossa uloshengitykset ovat nopeita; energisoi kehoa ja stimuloi ruoansulatusta. Ei sovellu raskauden aikana.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — Ashtanga-harjoituksen perusta, jota käytetään jokaisella tunnilla sisäisen lämmön ja keskittymisen rakentamiseen.
- Bhramari Humming Bee Breath — Syvästi rauhoittava harjoitus, joka tukee meditatiivista tilaa ja auttaa vähentämään ahdistusta.
Joogan juurien ymmärtäminen tekee sinusta vakaamman harjoittajan ja pätevämmän opettajan.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Johdanto Yamiin, Niyamiin, Asanaan, Pranayamaan, Pratyaharaan, Dharanaan, Dhyanaan ja Samadhiin sekä niiden merkitykseen nykyajassa.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Shatkarmojen, asanan, pranayaman, mudrien ja bandhojen opiskelu klassisen tekstin kautta.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — Miten energia liikkuu nadien ja chakrojen kautta ja miten harjoitus tukee tasapainoa ja tietoisuutta.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — Katsaus joogan kehitykseen Rig Vedasta nykypäivään.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — Turvalliset avustukset, inklusiivinen opetus, ammatilliset rajat ja joogan arvojen eläminen.
Pääopettaja
Yogi Akhilesh
Perustaja · pääasana- ja Ashtanga-opettaja
Yli 20 vuoden Hatha- ja Ashtanga-kokemuksella sekä Mysoren Pattabhi Jois -linjassa saadulla koulutuksella hän vetää aamutunnit ja opetuksen metodologiset workshopit koko ohjelman ajan. Hän on E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Harjoittelupaikka
Mandrem, Pohjois-Goa tarjoaa rauhallisen ympäristön lähellä rantaa, kookospalmulehtojen, jokisuiston ja Arabianmeren ympäröimänä. Koulu sijaitsee hiljaisessa kylämaisemassa, joka sopii erinomaisesti syventävään harjoitukseen.
Sisältö tarkemmin
- Yoga Alliance USA -sertifikaatti
- 160-sivuinen painettu kurssikäsikirja ja digitaaliset opintomateriaalit
- Asuminen jaetuissa huoneissa, joissa on oma kylpyhuone
- 3 sattvista kasvisateriaa päivässä
- Elinikäinen pääsy alumniyhteisöön
Ei-majoittuva vaihtoehto — pelkkä kurssi
- 100 tunnin opettajakoulutus
- 160-sivuinen kurssimateriaali ja opintoaineistot
- Yoga Alliance -sertifikaatti
- Päivittäinen sattvinen lounas
- Aamu- ja iltayrttitee
Majoittuva vaihtoehto — kaikki sisältyy · suosituin
- Kaikki ei-majoittuvan vaihtoehdon sisällöt
- 11 yön ashrammajoitus
- 3 sattvista kasvisateriaa päivässä
- Lentokenttäkuljetus Goasta (MOPA tai Dabolim)
- Ohjatut retket ja kulttuurivierailut
- Elinikäinen pääsy alumniyhteisöön
