1 viikon Ashtanga Vinyasa -retriitti Nepalissa

Tämä 7 päivän retriitti tarjoaa syvällisen ja käytännönläheisen johdatuksen Ashtanga Vinyasa -joogan dynaamiseen ja kurinalaiseen maailmaan Nepalissa. Harjoitus tunnetaan tasaisesta rytmistään sekä vahvasta hengityksen ja liikkeen yhteydestä: virtaavat vinyasat ja ennalta määrätty asentojen sarja luovat energisoivan ja keskittyneen harjoituskokemuksen.

Perinteisesti harjoitus alkaa viidellä Surya Namaskara A -kierroksella ja viidellä Surya Namaskara B -kierroksella. Tämän jälkeen edetään seisoma-asentosarjaan ja siitä edelleen johonkin kuudesta sarjasta. Yleisimmin harjoitettuja ovat Primary Series, eli Yoga Chikitsa tai Yoga Therapy; Intermediate Series, Nadi Shodhana eli The Nerve Purifier; sekä Advanced Series, Sthira Bhaga eli Centering of Strength.

Ashtanga perustuu tristhanaan, kolmiosaiseen lähestymistapaan, joka tukee liikemeditaatiota:

• Pranayama – ujjayi-hengitys, jota kutsutaan usein merihengeksi ja joka auttaa rakentamaan sisäistä lämpöä sekä tukee hapen virtausta
• Asana – tarkasti määritelty asentojen sarja sekä kolmen bandhän aktivointi: mula bandha, uddiyana bandha ja jalandhara bandha
• Drishti – kohdistettu katse, joka vahvistaa keskittymistä ja itsetietoisuutta

Retriitti on suunniteltu tukemaan sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Osallistujat voivat huomata voiman, liikkuvuuden, koordinaation, tasapainon ja rytmin kehittymistä sekä lisääntynyttä keskittymiskykyä, myönteisempää mielialaa ja vähäisempää stressiä. Hengitystietoisuus kulkee mukana koko harjoituksen ajan ja auttaa kehoa liikkumaan tarkoituksenmukaisesti ja hallitusti.

Rauhallisessa retriittiympäristössä kokeneiden Ashtanga Vinyasa -opettajien ohjauksessa ohjelma tarjoaa selkeää opetusta ja muistiinpanoja oppimisen tueksi. Kokonaisuus heijastaa myös akatemian laajempaa Ashtanga Vinyasa -koulutukseen keskittyvää linjaa.

Päivittäinen aikataulu

Saapumispäivä

• Ennen klo 14.00 – Sisäänkirjautuminen, huonejärjestelyt ja lepo
• 15.30–16.30 – Lepo
• 17.00–17.15 – Yrttitee
• 17.15–18.45 – Bhakti Yoga (rukoukset/lausunnat), selkärankaa avaavat asanat, Suryanamaskar, Yoga Nidra, mudra, Dhyana Yoga (meditaatio)
• 19.00–19.30 – Illallinen ja yrttitee
• 19.30–20.30 – Bhakti Yoga (rukoukset/lausunnat), Trataka (keskittynyt katse) ja keskustelu
• 20.30–21.45 – Iltakävely, Vajrasana, itseopiskelu & harjoitus
• Klo 22.00 – Nukkumaanmeno (valot pois)

Päivät 2–6

• 06.00 – Herätys ja Ushapan (veden juominen aikaisin aamulla)
• 06.30–07.00 – Jala Neti (nenän puhdistus) ja yrttitee
• 07.00–08.45 – Bhakti Yoga (rukoukset/lausunnat), lämmittely, Suryanamaskar, Yogasana, bandha, pranayama, Shanti Path (rauhan mantra)
• 09.00–10.00 – Aamiainen ja yrttitee
• 11.00–13.00 – Ashtanga Vinyasa -harjoitus
• 13.00–14.00 – Lounas ja yrttitee
• 14.00–17.00 – Luonto-, kylä-, temppeli- tai luostarivierailu, viidakkovierailu tai oma harjoitus
• 17.00–17.15 – Yrttitee
• 17.15–18.45 – Bhakti Yoga (rukoukset/lausunnat), selkärankaa avaavat asanat, Suryanamaskar, Yoga Nidra, mudra, Dhyana Yoga (meditaatio)
• 19.00–19.30 – Illallinen ja yrttitee
• 19.30–20.30 – Bhakti Yoga (rukoukset/lausunnat), Trataka (keskittynyt katse) ja keskustelu
• 20.30–21.45 – Iltakävely, Vajrasana, itseopiskelu & harjoitus
• Klo 22.00 – Nukkumaanmeno (valot pois)

Lähtöpäivä

• 06.00 – Herätys ja Ushapan (veden juominen aikaisin aamulla)
• 06.30–07.00 – Jala Neti (nenän puhdistus) ja yrttitee
• 07.00–08.45 – Bhakti Yoga (rukoukset/lausunnat), lämmittely, Suryanamaskar, Yogasana, bandha, pranayama, Shanti Path (rauhan mantra)
• 09.00–10.00 – Aamiainen ja yrttitee
• 10.00–13.00 – Lepo
• 13.00–14.00 – Lounas ja yrttitee
• 14.00 – Uloskirjautuminen

Pakettihinta

• Yksityismajoitus – 500 USD / henkilö
• Jaettu majoitus – 400 USD / henkilö
• Ryhmävarauksille on saatavilla erikoishinnat pyynnöstä

Retriitin tiedot

• Kesto: 07 päivää
• Ryhmän koko: enintään 12 osallistujaa
• Majoitus: yksityinen / jaettu
• Ateriat: täysihoito
• Alkaen 400 USD / hlö